Форум

Какие продукты содержат много белков?

Суточная норма потребления белка – 0,8 г на килограмм общей массы тела. Существует ряд продуктов, с помощью которых легко придерживаться данного стандарта.

  1. Яйца. Яичный белок очень хорошо усваивается организмом. Два стандартных яйца отдают организму 17 г белка для построения мышц и тканей. Это диетический продукт, который не способствует образованию жировой прослойки.
  2. Творог. Лучше всего есть обезжиренный творог, чтобы избежать лишних калорий. Допускается добавления сахара – он помогает белку лучше усвоиться.
  3. Сыр. Сыр богат белком, но весьма калориен, поэтому есть риск появления лишних сантиметров на талии.
  4. Птица. Мясо птицы отличается низкой калорийностью. Кроме того, оно богато белком, который легко усваивается организмом.
  5. Чечевица. Этот продукт содержит мало жиров, зато много клетчатки и белка. Кроме того, чечевица является источником витаминов группы В, что важно для нервной и пищеварительной системы.
  6. Миндаль. Миндаль богат белком и признан очень питательным и полезным продуктом. Кроме того, он отлично поднимает настроение!
  7. Кинва. По праву заслужила звание абсолютно белковой зерновой культуры. Белок кинвы отличается высоким качеством, благодаря натуральным аминокислотам.
  8. Греческий йогурт. Греческий йогурт натуральный, полезный, питательный и нежирный. Содержание белка в нем выше, чем в обычном йогурте. К тому же он придется по вкусу каждому.
  9. Лосось. Эта рыба содержит в себе больше белка, чем другие породы. Далее по списку идут форель и сельдь.
  10. Семечки. Больше всего белка в семенах подсолнечника, немного меньше у тыквенных и льняных.  В семечках содержится множество ценных витаминов и минералов. Однако много их есть нельзя –  они весьма калорийны. Лучше добавлять их в салаты и каши.

Позаботьтесь о своем теле, включая в свой рацион продукты, богатые белком.

+1
0
-1

Добавить комментарий

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.