Форум
11.09.2014
Распечатать
Просмотров: 6
Вопрос-ответ
Аватар пользователя vadim
Вадим
Рейтинг: 22

Какие принципы спортивного питания для новичков?

Здравствуйте! Нужна консультация по спортивному питанию. Занимаюсь сравнительно недавно в тренажерном зале, но хотел бы улучшить результаты с помощью специальных добавок. Хотелось бы узнать больше о спортивном питании.

Аватар пользователя nelli
Нелли
Рейтинг: 76
Ответ эксперта:

Здравствуйте! Спортивное питание предполагает употребление натуральных добавок, а не анаболических препаратов-стероидов, как думают многие. Биохимия спортсмена немного отличается от процессов в организме обычного человека. Метаболизм спортсменов ускоряется: расщепление микроэлементов, жиров, построение новых тканей – все это требует дополнительной энергии.

Распространенное заблуждение у начинающих спортсменов состоит в том, что спортивное питание не нужно, а потребности организма в протеине и углеводах вполне удовлетворит обычный прием пищи. Это абсолютно неправильное суждение. Мяса, рыбы, творога, яиц достаточно, если потребности организма в белке сравнительно невысоки. Но вы должны знать, что в указанных продуктах помимо белка (не более 20% в мясе, рыбе, твороге и не более 30% в сыре) содержатся жиры (до 5–30% в мясе, до 5–8% в рыбе и до 30–50% в сыре).

Из этого следует, что при активном образе жизни, когда потребности в белке возрастают, и вы пытаетесь обеспечить их обычной пищей, вместе с этим количеством белка вы потребляете большое количество углеводов и жиров, откладывающихся в вашем организме в форме жира.

Компоненты спортивного питания

  1. Протеин. В состав входит гидролизированный белок. Протеин необходим для поддержания роста мышечной массы спортсмена, а так же для коррекции рациона современного человека. Протеин является основой, составляющей материал для синтеза новых белковых молекул внутримышечных клеток. Поэтому протеин - это источник аминокислотного сырья (строительный материал для мышц) и стимулятор белкового синтеза. Чем больше протеина, тем активнее идет внутриклеточный синтез;
  2. Аминокислоты. Свободные аминокислоты и пептиды - результат полной гидролизации (расщепления) белковых молекул. Аминокислоты начинают всасываться в кровь непосредственно в желудке и попадают в ткани организма через 10-15 минут после приема. Прием полных аминокислотных комплексов после интенсивных тренировок имеет решающее значение для эффективного восстановления истощенной мышечной ткани;
  3. Креатин. Компонент является одним из важнейших открытий, сделанных за последние годы в области спортивного питания. Являясь аминокислотой, креатин помогает наращивать сухую мышечную массу и позволяет развивать более значительную силу. Он обеспечивает мышцы энергией для того, чтобы их работа была более продолжительной; ускоряет процесс восстановления мышц, что позволяет увеличить частоту тренировок;
  4. Гейнеры. Порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, калории, и гейнер их дает;
  5. Жиросжигатели. Это высокоэффективные комплексы. Содержащиеся в таких комплексах L-карнитин, холин, лецитин, инозитол, линолиевая кислота, метионин и др. предназначены для транспортировки и утилизации жиров. Их действие облегчает печени обработку нежелательного жира и уменьшает его количество.

Новичку довольно сложно разобраться, какой вид спортивного питания ему нужен именно в этот момент. При выборе нужно учитывать многие факторы: состояния организма, веса, интенсивность тренировок. Все это может определить профессиональный тренер, который обязан быть в каждом зале. Именно он поможет выяснить, нужно ли вообще вам начинать принимать тот или иной вид спортивного питания. Со временем, спортсмен может и сам узнать в зависимости от результативности тренировок и состояния организма, какие именно добавки ему нужно ввести в рацион.

  • Да
    0
  • Нет
    0
Спортивное питание для начинающих.
+1
0
-1

Дать краткий ответ на вопрос!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.