Форум
11.09.2014
Распечатать
Просмотров: 299
Вопрос-ответ
Аватар пользователя sasa
Саша
Рейтинг: 21

Что нужно знать новичкам в тренажерном зале?

Приветствую! Начал замечать, что набираю вес и заплываю жиром. Решил пойти в тренажерный зал, чтобы привести себя в порядок и подкачаться. С чего начать и как правильно заниматься без тренера?

Аватар пользователя mariya
Мария
Рейтинг: 71
Ответ эксперта:

Доброго времени! Новичкам может показаться, что тренировочный процесс – это лишь набор различных упражнений. На самом деле это далеко не так. Существуют базовые принципы проведения тренировки для каждого спортсмена независимо от того, профессионал он или новичок.

Что нужно помнить новичку в тренажерном зале

  • любая тренировка должна начинаться с разминки;
  • количество занятий - 3 тренировки в неделю;
  • неукоснительное соблюдение техники безопасности;
  • правильное питание до и после тренировки.

Первое правило в любом спортзале - это закрытая спортивная одежда и обувь, никаких маек и шлепанцев. Перед тренировкой не используйте резкие дезодоранты или духи, для окружающих спортсменов, особенно работающих с тяжелым весом или делающих анаэробные упражнения, резкие запахи неприятны и весьма существенно влияют на результат.

У новичка первый раз попавшего в спортзал, наверняка разбегаются глаза от обилия различных тренажеров и снарядов. Не стоит выбирать тренажер по внешнему виду или же просто первый попавшийся. Абсолютно все спортсмены начинают свою тренировку с разминки, это может быть беговая дорожка или велотренажер. Ваша задача разогреть все группы мышц, после этого можно приступать к основным упражнениям.

Не забывайте о том, что первые 10 тренировок самые сложные, поскольку ваш организм должен адаптироваться к возросшим нагрузкам и преодолеть крепатуру. Нормальным явлением для начинающих спортсменов является сильная боль на следующий день после тренировки, это нормальный процесс, главное в это время не жалеть себя и следовать плану тренировок.

Стандартный план тренировок для начинающих

  • в понедельник качайте мышцы груди и трицепс;
  • в среду – ноги и плечи;
  • в пятницу – спину и бицепс.

Оптимальное количество упражнений на одну группу мышц – 2. Каждое упражнение должно включать в себя 3-4 повторения по 6-9 раз. В идеале, это будет 4 подхода со следующими повторениями: 12-9-6-3. Начинать первый подход нужно с маленьким весом. На дальнейших подходах вес следует увеличивать.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1,5 часов, это касается мужчин и женщин. Не стоит брать слишком тяжелые гантели и штанги, вы можете повредить не только мышцы, но и нанести непоправимый ущерб связкам и суставам. Изучите, как делаются базовые упражнения по видео-урокам, поскольку залог успешной тренировки это правильное их выполнение.

И никогда не переступайте через чужую штангу – это очень плохая примета в любом спортзале!

  • Да
    0
  • Нет
    0
Ошибки новичков в тренажерном зале.
+1
0
-1

Дать краткий ответ на вопрос!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.