Форум
13.10.2014
Распечатать
Просмотров: 150
Вопрос-ответ
Аватар пользователя hAdriegars
Леня
Рейтинг: 1

какие работают мышцы при выпадах вперед?

Часто по утрам, перед работой делаю выпады вперед. Тем самым разминаю ноги перед работой. Зря ли я это делаю? Какие мышцы я разминаю при этом? Полезно ли я делаю для себя?

Здесь могла бы быть Ваша реклама

Дать краткий ответ на вопрос!

2 ответа пользователей на вопрос "какие работают мышцы при выпадах вперед? "

Аватар пользователя Олег
6 ноября 2014 в 15:14
Олег
Нагрузка приходится на квадрицепсы бедра, большую ягодичную мышцу, верхние отделы бицепсов ног, икроножные (причем даже больше, чем приседаниях со штангой на груди и на спине).
Аватар пользователя Алиса
30 октября 2014 в 13:56
Алиса
Упражнение выпады вперед прорабатывает ягодицы и способствует развитию хорошей координации движений. Выпады вперед выполняется следующим образом: встаньте прямо, поставив нот на ширину плеч. Руки положите на бедра. Спину держите ровно, плечи разверните, подбородок приподнимите, а мышцы живота напрягите; сделайте выпад вперед правой ногой и опуститесь в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом задней ноги. Бедро передней ноги должно быть параллельно полу. В нижней точке сделайте секундную паузу. Затем, оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц правой ноги поднимитесь из приеседа и вернитесь в исходное положение.
Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.