Форум
04.07.2013
Распечатать
Просмотров: 54
Личный опыт
Аватар пользователя lyly
Ляля
Рейтинг: 251

Сколь нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

Обруч нужно крутить 20-30 минут в день.

Спортивный обруч (хула-хуп) был изобретен в середине ХХ века. Быстро стал популярным и завоевал миллионы поклонников. За время своего существования он претерпел некоторые изменения. Современные производители изготавливают обручи из металла, пластика, дерева, встраивают подвижные шарики и утяжеляют для улучшения эффекта похудения.
Использование хула-хупа при борьбе с излишками в районе талии и бедер очень эффективно. Самое главное соблюдать умеренность и регулярность. Для совсем не подготовленного тела лучше начинать с небольших по длительности занятий. Даже, если будут сильно болеть мышцы на следующий день, не нужно откладывать тренировку.
Существуют определенные правила и советы от фитнес-тренеров по применению обруча:
для первых занятий больше подойдут облегченные варианты данного снаряда;

  • заниматься можно под музыку или просматривая любимый фильм или передачу, тогда тренировки не будут скучными;
  • не есть за час перед началом занятий и два часа после;
  • ноги ставить не на ширине плеч, а вместе, что сделает упражнения более эффективными;
  • начинать занятия с 2-3 минут, доведя их длительность до 20-30 минут в день;
  • постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки (скорость вращений);
  • во избежание синяков необходимо крутить обруч в разные стороны, одинаковое количество времени;
  • крутить нужно без остановок и передышек;
  • надевать толстую плотную одежду, чтобы смягчать удары обруча;
  • при выполнении упражнений спину нужно держать максимально прямо, а живот втягивать;
  • при сидячей работе эффективно сочетать вращения верхней и нижней частей тела;
  • для усиления результата необходимо постоянно менять темп вращений;
  • можно вводить упражнения с шагами и танцевальными элементами, не прекращая крутить обруч;
  • не напрягаться и не думать постоянно о результате, просто проявлять упорство и последовательность;
  • первые изменения при регулярных тренировках можно заметить через две недели.

Хула-хуп замечателен еще тем, что позволяет делать и другие физические упражнения, которыми можно дополнить тренировки. Наклоны, закручивания, вращения на ногах и руках – помогут избавиться от лишних килограммов намного быстрее. В сочетании с другими физическими нагрузками и сбалансированным питанием достичь желаемого результата будет намного проще.

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.