Форум
11.02.2013
Распечатать
Просмотров: 47
Личный опыт
Аватар пользователя bogdan
Богдан
Рейтинг: 123

Сколько можно крутить обруч?

10 – 15 минут на день.

Польза от обруча для тела

Американец Артур Мелин, основатель компании WHAM-O, стал праотцом хула-хупа, в простонародии обруча. И практически сразу его раскупили по всему миру (более одного миллиона экземпляров). В русских городах его начали продавать в 60-е годы. Он не обрел популярности. Он стал популярен в России уже в 90 – е, когда его начали использовать циркачи.

Тренируясь с таким предметом, можно развивать чувство ритма, координацию движений, силу, гибкость, артистичность, уничтожать жир на теле. Также занятия нормализуют работу кишечника.

Благодаря обручу можно изменить свою фигуру. Время, потраченное на упражнения, будет зависеть от состояния талии, наличия у вас противопоказаний к физическим нагрузкам и веса самого обруча. Вначале занятий лучше использовать легкие предметы. Вам подойдет пластмассовый обруч или изготовленный из алюминия. На следующем этапе тренировок прибегайте к более сложным упражнениям. Этого можно достигнуть, утяжелив обруч. Например, добавить в его полую область песок.

Длительность упражнений с обручем

Новички выполняют упражнения по пять минут. Далее можно увеличить время до 20 - 30 мин. Когда продержитесь с такими тренировками месяц, то можно добавить вес к снаряду.

Есть множество видов обручей с разнообразными выступами, шариками. Они более эффективны, но есть риск получить много синяков.

Кроме женщин тренировки с обручем могут использовать и мужчины. Так борются с животом от пива.

Хорошо, если тренировки проводить два – три рада в день, пусть и по десять минут. Можно проводить их в любое время, но не после еды (лучше на пустой желудок) и не перед сном. Оптимально – после ужина за два часа. Желательно, делать разнообразные тренировки, использую несколько видов снарядов. Чтобы не забыть какие упражнения и сколько выполнять, хорошо составить план. В нем следует записать время тренировки, количество раз в упражнении и число подходов. Так, кроме упражнений с обручем можно добавить приседания, отжимания, подъемы ног и др. Если не хотите сами придумывать что и как делать, то воспользуйтесь интернетом или советом тренера в фитнес-клубе.

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.