Форум
09.02.2014
Распечатать
Просмотров: 301
Личный опыт
Аватар пользователя roma
Рома
Рейтинг: 224

Сколько надо качать пресс?

Пресс надо качать минимум 3 подхода по 12 раз в день.

Во-первых, следует исходить из того, какого результата человек хочет добиться. Во-вторых, какое у субъекта телосложение. Профессиональные тренеры говорят о том, что начинать следует с трех раз в неделю. Особенно это хорошо подходит для начинающих.  В дальнейшем количество можно увеличить до шести раз. Это необходимо делать так часто по той причине, что мышцы пресса очень быстро восстанавливаются в исходное состояние. Для того чтобы результат был заметен необходимо начинать с  12 раз в день и делать как минимум три подхода.  Не рекомендуется увеличивать количество упражнений больше двадцати. Поскольку дальнейшие повторы будут выполнены не самим прессом, а работой мышц-сгибателей.  

Однако от данного вида тренировки будет мало смысла, если не знать некоторых правил.  Прежде всего, это правильное дыхание. Пока в легких есть воздух, мышцы пресса плохо сокращаются. Поэтому каждое повторение следует осуществлять на выдохе. Кроме этого, если делать данное упражнение на вдохе может повыситься внутрибрюшное давление, это приведет к растяжению  мышечной стенки живота. Это приведет к тому, что  сам пресс будет достаточно сильный, однако  брюшная мышца может начать выпирать вперед.  

Не стоит и забывать, что нужно делать упражнения на пресс в определенной последовательности. Сначала тренируется нижняя часть пресса. Для этой тренировки лучше всего подходят подъемы ног. Это связано с тем, что когда нагрузка осуществляется на нижнюю часть, то параллельно оказываются задействованными косые мышцы живота и верхний пресс. После тренировки этой части тела следует переходить на винтовые скручивания, для того чтобы работали косые мышцы живота. Закончить комплекс упражнений желательно подъемом туловища, который хорошо действует на верхние мышцы живота.

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.