Форум
16.07.2013
Распечатать
Просмотров: 60
Личный опыт
Аватар пользователя natasha
Наташа
Рейтинг: 298

Панические атаки: как бороться?

Чтобы панические атаки больше не беспокоили, постарайтесь окружить себя исключительно позитивными эмоциями, заняться спортом, наладить режим сна и отдыха.

В нашей стране приступы панических атак привыкли называть вегетососудистым кризом, а прочие сопутствующие состояния списывать на вегетососудистую дистонию.

На самом деле панические атаки представляют собой приступ страха, тревоги и дискомфорта без видимых на то причин.

Природа панических атак

Как правило, тревожное состояние является следствием пережитого стресса или же постоянного умственного перенапряжения. Как правило, подобный дискомфорт в организме создают события со знаком «минус», то есть какие-то несчастья и неудачи.

Очень часто нам приходится подавлять собственные негативные эмоции, в результате чего адреналин не находит выхода. В конце концов, нервы расшатываются, сосуды слабеют, и организму сложно справляться даже с небольшим нервным потрясением, и гормон стресса начинает вырабатываться при малейших раздражителях.

В результате резкого и неожиданного выброса адреналина, пульс учащается. Давление повышается, а дыхание становится частым и прерывистым. Человек ощущает необъяснимый страх.

Таким образом, причина панических атак кроется не только в постоянном стрессе, но и в слабом теле с нетренированными сосудами.

Симптомы панической атаки:

  • Ощущение нереальности происходящего, будто бы смотришь на все со стороны, через дымку, а все сигналы из внешнего мира приходят с опозданием;
  • Резкое повышение артериального давления;
  • Искаженное восприятие звуков;
  • Ощущение близкого обморока;
  • Сложно сосредоточиться;
  • Боязнь смерти;
  • Ощущение потери контроля над собой;
  • Тахикардия;
  • Бессонница;
  • Резкие, высокочастотные звуки в ушах;
  • Резкое пробуждение от ощущения падения;
  • Страх глотания пищи.
  • Появление различных фобий.

Паническая атака может быть неожиданной гостьей и настичь везде, однако чаще всего это происходит либо вечером, либо же в условиях дискомфорта, например, в тесном помещении или непривычном месте.

Проявляться данное состояние может как в легкой форме – небольшом дискомфорте, желании поскорее покинуть неуютное место, либо же тяжелыми симптомами, например, обмороком.

Как снять приступ панической атаки

Если у вас неожиданно случился приступ, постарайтесь максимально расслабиться. Дело в том, что данное состояние провоцируется адреналином, а потому еще большая паника приведет лишь к тому, что в организм выделится дополнительная доза гормона стресса. Получается замкнутый круг.

Итак, что же делать при панической атаке? Лучше всего прилечь и постараться расслабиться. Само по себе такое явление ликвидируется через 15-90 минут.

Если вам тяжело просто лежать, вы можете предпринять ряд действий:

  • Примите наиболее удобное положение;
  • Дышите в любую емкость, будь то бумажный пакет или банка;
  • Выпейте стакан обычной воды со столовой ложкой сахара;
  • Ополосните лицо, руки и шею холодной водой;
  • Улыбайтесь через силу;
  • Читайте молитву или же любой стих, если вы неверующий;
  • Старайтесь переключить свое внимание на внешнюю обстановку, например на людей.

Как избавиться от панических атак?

Чтобы панические атаки навсегда остались в прошлом, постарайтесь укрепить свой организм и, соответственно, свои сосуды. Силовые упражнения в данном случае будут менее эффективны, чем бег, плавание, танцы и т.д.

Кроме того, двигательная активность помогает сжигать адреналин, неожиданные выбросы которого и становятся причиной тревожных состояний.

Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется окружить себя исключительно положительными эмоциями. Не стоит смотреть новости, а также фильмы и сериалы, содержащие насилие.

Старайтесь максимально оградить себя от общения на форумах и в социальных сетях. Друзьям и знакомым вы можете позвонить по телефону, а с незнакомыми людьми, которые зачастую выходят в сеть, чтобы вылить свой негатив, лучше не общаться.

Очень важно не замыкаться в себе. Сидеть целыми днями дома противопоказано. Наоборот, следует побольше гулять на свежем воздухе, ходить в гости. А вот посещать вечеринки с шумными компаниями не рекомендуется, поскольку это может привести к перевозбуждению, в результате которого вскоре может опять случиться приступ.

Хорошим средством против нервозных состояний являются такие седативные препараты, как валериана и пустырник. А вот от кофе и крепкого чая придется отказаться.

Помните, если вас мучают панические атаки, значит, вы долгое время вели неправильный образ жизни. Настройте режим, начните высыпаться, гулять и правильно питаться, займитесь спортом и тогда подобные состояния не будут вам докучать.

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.