Форум
17.02.2014
Распечатать
Просмотров: 502
Личный опыт
Аватар пользователя nikolay
Николай
Рейтинг: 161

Сколько углеводов нужно в день?

Для здорового человека норма  - 400-500 граммов углеводов в день.

Количество углеводов, нужных организму, зависит от пола, возраста, веса человека, уровня его физической активности, общего состояния здоровья. Углеводы должны составлять 50-60% потребляемых за день калорий.

Для здорового человека, что занят физическим или умственным трудом и тратит в день до 3 тысяч калорий, нормой является 400-500 граммов углеводов, при этом сахар и сладости нужно ограничить до 100 г в день. Пожилым людям рекомендуется сократить потребление сахара, каш и зерновых культур, так как они тяжело усваиваются, и кушать больше фруктов, овощей, орехов, а общее количество углеводов в их рационе не должно превышать 350 граммов. Полным людям нужно ограничиться 200 г углеводов. К примеру, 100 г углеводов содержатся в 104 г сахара, 130 г меда, 140 г крупы или макарон, 160 г варенья, 170 г сухого печенья, 240 г ржаного хлеба, 500 г картофеля, 980 г свеклы, 1,2 кг моркови.

Углеводы делятся на две категории: простые (вредные) и сложные (полезные).

К первой группе относятся сладкие газированные напитки, продукты из белой муки, сахар, шоколад, мед, молоко, белый рис, мороженое, некоторые сладкие фрукты. Эти продукты очень быстро усваиваются. Человек съел булочку, но спустя короткое время он снова голоден. Нужна еще одна булочка или шоколадный батончик. Отсюда – лишний вес и проблемы со здоровьем, ведь в этих сладостях много сахара и калорий.

Основу углеводного рациона должны составлять сложные углеводы. Они распадаются медленно, надолго сохраняют чувство сытости, снабжают организм минералами, витаминами и природными волокнами. К полезным углеводам относятся крупы, некоторые фрукты и ягоды, макароны из твердых сортов пшеницы, орехи, дикий рис, бобовые, желтые и зеленые овощи, изделия из муки грубого помола, кукуруза, ржаной хлеб.

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.