Форум
13.08.2013
Распечатать
Просмотров: 135
Личный опыт
Аватар пользователя galina
Галина
Рейтинг: 356

Зимняя депрессия: как бороться?

Общение с друзьями, походы в гости, кино, занятия спортом помогут побороть депрессию, достаточно внести в жизнь разнообразие.

Как показывает время, ближе к зиме у людей повышается аппетит, усиливается потребность во сне и пропадает какое-либо желание заниматься активной деятельностью. Такое состояние знакомо 70-80% человек. С медицинской точки зрения это сезонное эмоциональное расстройство, которое имеет свои симптомы.

Симптомы зимней депрессии:

  • эмоциональные расстройства: апатия, повышенная раздражительность;
  • когнитивные нарушения: рассеянность, ослабление памяти, снижение интеллектуальной активности;
  • повышенная утомляемость и сонливость;
  • обостренная потребность в еде;
  • пониженный иммунитет;
  • избегание социальных контактов (отсутствует острая потребность в общении).

Если эта симптоматика вам известна, нужно найти в себе силы и действовать, но, ни в коем случае не погружаться в депрессию еще сильнее. Специалисты утверждают, что лучший выход из подобного состояния это светотерапия. Такое лечение проводят во многих клиниках мира и в России в том числе. Стоит сеанс, который стимулирует способность организма к регенерации и самовосстановлению от 2 тысяч рублей. Можно приобрести аппарат светотерапии и пользоваться им в домашних условиях, его стоимость от 1 900 р.

Депрессию абсолютно реально побороть, не обращаясь за помощью к врачам. Ждать весны и верить, что все пройдет не стоит, нужно просто найти гормон счастья для себя лично.

Способы борьбы с зимней депрессией:

  1. Прогулки на свежем воздухе. Необходимо ежедневно минимум 15 прогуляться по свежему воздуху и очень важно, чтобы прогулка осуществлялась в дневное время. Поскольку лечебным при хандре является не только воздух, а и свет.
  2. Медитация. Она помогает человечеству избавиться от депрессии уже много веков. Достаточно уделить себе 10 минут времени, сесть в удобное положение, расслабиться и сконцентрироваться на дыхании.
  3. Витамины. Естественно, одно лишь употребление витаминов не прогонит хандру, но как дополнение они весьма эффективны. Зимой лучше сосредоточиться на витаминах группы В, фолиевой кислоте и Омега-3.
  4. Общение. Зачастую люди погружаются в депрессию из-за того, что чувствуют себя одинокими. Необходимо брать инициативу в свою руки. Не нужно ждать пока друзья попытаются вытащить из дома, а организовывать встречи самостоятельно. В процессе социальных контактов лучше не станет, в такой период важны откровенные беседы за чашкой любимого горячего напитка.
  5. Физическая активность. Как минимум по 30 минут трижды в неделю следует уделить физическим нагрузкам. Этим самым человек не только будет в форме к лету, но и выработает гормоны, отвечающие за хорошее настроение.
  6. Диета. Лучшие продукты от стресса, раздражительности и других признаков депрессии это: бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.

Соблюдая эти рекомендации получиться по-настоящему, насладиться зимой без хандры. А чтобы она прошла мимо, нужно лишь встать с дивана и начать действовать!

  • Да
    0
  • Нет
    0
+1
0
-1

Нам важно ваше мнение, поделитесь им с посетителями!

Следите за нами на Google+
Орфографическая ошибка в тексте:
Чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "Отправить сообщение об ошибке". Вы также можете отправить свой комментарий.