Всем здравствуйте! Я студент-заочник и как раз совсем недавно прошла горячая пора сессий. Конечно, большинство вопросов решается отнюдь не с помощью знаний, но, тем не менее, экзамены – дело довольно волнительное. Именно нервы стали причиной моей бессонницы.
Почему я не могу спать?
Работа, семья, учеба – эти вещи требуют множество эмоциональных затрат. Казалось бы, хорошо отключиться от всего хотя бы на ночь, забыться сном, восстановить нервы и физические силы, но напряжение настолько сильно, что расслабиться не получается даже ночью.
В основном я читаю, смотрю на планшете фильмы или новости, пью чай, курю. Часа в 4, иногда в 5 утра, я засыпаю. Причем, вставать нужно в 7 утра, поскольку я должен успеть завести ребенка в садик, а потом примчаться на работу, которая начинается с 9. Состояние после 2-3 часов сна у меня отвратительное. Если читали книгу Чака Паланика «Бойцовский клуб», либо смотрели ее экранизацию, то вот именно там мое самочувствие и описано: «Бессонница делает все вокруг очень далеким: копией, снятой с копии, которая, в свою очередь, снята с копии».
В общем, от этой напасти я решил избавиться любыми способами. Но для начала следовало выяснить, что же мешает мне погрузиться ночью в сон.
Причины бессонницы
- неблагоприятные факторы, мешающие комфортному сну (шум, некомфортная температура, неудобная кровать и пр.);
- стрессы;
- резкая смена обстановки;
- заболевания;
- депрессия;
- прием некоторых препаратов;
- мобильный телефон рядом с кроватью (даже выключенный);
- компьютер (общение перед сном в Интернете или компьютерные игры не дают мозгу успокоиться);
- телевизор (в темноте щитовидка производит гормон мелатонин — антиоксидант, необходимый организму, а искусственный телевизионный свет является мощным психическим стимулятором, который блокирует его производство и вызывает бессонницу).
Что делать, чтобы крепко спать?
Я очень много прочел информации по поводу сна, многое применил на практике, поэтому могу поделиться советами.
Правила здорового сна
- В первую очередь, следует знать, когда самый крепкий сон. Это период с 2 ночи до 5 утра (фаза длинного сна). Поэтому если вы не угомонились до 2-х ночи, именно в это время у вас есть возможность уснуть. Оставьте компьютер, отложите книгу и отправляйтесь спать;
- Чаще ходите пешком, поскольку это способствует «разгрузке» нервной системы организма и насыщает органы кислородом. Например, я начал стараться ходить с работы пешком;
- Перед сном следует проветривать комнату, даже если на улице зима;
- Ужинать плотно не следует. Я раньше любил кроме основного ужина несколько раз бегать на кухню за чаем с бутербродами. Это перегружало ЖКТ, сон становился хуже;
- Перед сном хорошо принять теплую ванну. У нас была детская пена для ванны с лавандой – действовала очень успокаивающе;
- К вечеру старайтесь выбросить из головы все проблемы. Например, я вообще запрещал себе думать о работе или сессии перед сном;
- Если вы не спите, значит либо слишком устаете, либо не устаете вообще. Попробуйте заняться физическим трудом, например, уборкой. Это отличный способ переключить мысли и устать, чтобы уснуть «без задних ног»;
- Стабилизируйте свой режим. Составьте график, когда и что вы будете делать (когда завтракать, когда выходить на улицу, когда принимать душ и когда отходить ко сну);
- Очень неплохо спится после секса, многие это отмечают;
- Следует отказаться от алкоголя и курения, поскольку эти привычки не способствуют хорошему сну. Даже если спиртное помогает расслабиться и уснуть, то на утро вы почувствуете разбитость;
- Во многих источниках предлагается совет спать головой на восток или север. Лично я не пробовал менять положение, но знаю, что это помогает. Объясняется это тем, что в данном направлении совпадают электромагнитные поля Земли и коры головного мозга;
- Эффективно усыпляют монотонные мысли и картины, например, счет барашков;
- Выпейте теплого молока перед сном или теплой воды с медом;
- Валериана тоже неплохой метод успокоить нервную систему. Принимайте по инструкции;
- Почитайте скучную книгу. Например, я беру один из учебников;
- Быстро двигайте глазами из стороны в сторону, не моргая. Вскоре вы почувствуете, как веки становятся тяжелыми.
Напоследок хочу рассказать про метод спецслужб. Нужно лечь на спину, расслабиться, закрыть глаза и постараться закатить их. Считается, что это естественное положение глаз во время сна. Мой ребенок, когда был совсем маленьким, спал с полуоткрытыми веками, а зрачки, и правда, были закатаны вверх.
Надеюсь, мои советы вам пригодятся. Доброй ночи и бодрого утра!