Днем лакомимся 200 гр салатика из сезонных фруктов: клубники, абрикосов, яблок и т.д.
На данном шаге вы занимаетесь только семьей, и времени на себя категорически не хватает? Предлагаемая диета поможет сделать ваше тело тонким. Калорийность рациона, приблизительно, 1300 калорий.
Завтрак:
с вечера заливаем кипятком кашу из пшеничных отрубей + 100 граммов овощного салатика, маленькое низкокалорийное печенье и несладкий кофе с нежирными сливками;
заправляем диетич. йогуртом 50 граммов мюсли + кофе со сливками;
фасоль, тушенная с помидорчиками -150 граммов + зеленоватый чай и 3 печенья;
На ленч съедаем 100 граммов диетич. творога+ чай.
Обед
перекусываем 250 миллилитрами постного борща, 100 гр тушеной рыбы, 100 гр овощного салатика + 20 граммов темного хлеба и сок;
съедаем 250 мл легкого супа из овощей, 100 граммов паровых тефтелек из курицы либо говядины, 150 граммов вареной цветной капустки, 150 граммов овощного салатика, чай.
Лакомимся ухой – 150 мл, вареной курицей -100 граммов, 100 гр овощного салата, чаем.
Полдник
100 граммов салата из яблок и капусты с оливк. маслом;
смесь салатных листьев, огурцов и капусты, приправленная оливк. маслом – 100 граммов и ягоды: малина, клубника, черника и т.д.;
стаканчик свежайшего сока и горсточка сухофруктов;
Ужин:
тушеные баклажаны, лук, морковка и помидорчики – 150 граммов; 100 граммов салатика из зелени и огурчиков с оливк. маслом, компотик;
150 граммов гречневой кашки с некалорийной подливой, 100 граммов морковно-капустного салатика; парочка печенюшек либо ломтик запеканки из творога, чай.
150 граммов картошки, тушеной с грибами, 100 граммов салата из сладкого перца и помидоров, компот.
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array