Завтракаем одним продуктом из перечня 1 и одним продуктом из перечня 2.
На обед избираем по одному продукту из списков 3, 2 и 1.
На полдник съедаем по 1-му продукту из списков 3 и 1.
Ужинаем одним продуктом из перечня 1 и одним продуктом из перечня 2.
Эта недельная диета довольно комфортабельно переносится. Особенным образом подобранные композиции товаров содействуют стабилизации инсулина и активизации обменных процессов. Набор ягод и фруктов, которые пригодятся для диеты: сушеные абрикосы, лимон, груша, грейпфрут, клубника, черешня либо вишня. Питание – четырежды в день, ужин — не позже восьми часов вечера. Завтракаем не позже, чем через два часа после пробуждения.
1-ый перечень:
чайная чашечка нежирного (максимум – 2%) творога;
пара куриных яиц в любом виде;
110 граммов постного мяса (говядины, свиной ветчины, индейки, курицы);
120 мл диетического молока (обезжиренного йогурта) либо половинка порции хоть какого продукта из этого перечня.
пара ст. ложечек хоть какой ореховой пасты;
60 граммов нежирного сыра;
170 граммов постной рыбы, к примеру, тунца;
чайная чашечка «Тофу» либо вареной сои;
30 граммов каких угодно орехов;
2-ой перечень:
6 чайных чашек овощного салата либо сырых овощей;
60 граммов сухофруктов;
1.5 чайные чашечки зеленоватого горошка либо кукурузы;
2 средних размеров куска какого-нибудь фрукта либо 2 чайные чашечки каких угодно фруктов;
3 чайные чашечки паровых овощей, однако не горошка и кукурузы.
3-ий перечень:
4-ая часть бублика;
маленький оладик;
ломтик хлебушка;
половинка чашечки вареных макарон либо риса с томатным соусом;
початок кукурузы либо 4 тоненькие лепешечки из кукурузной муки;
полчайной чашечки вареной картошки либо чечевицы, гороха, фасоли, кукурузы;
две чашечки воздушной кукурузы;
15 граммов нежирных чипсов из картошки либо крекеров.