Нарушения сна и бессонница — распространенное явление.
Бессонница, либо инсомния — это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью уснуть в направление значимого периода времени ночкой, прерывающимся поверхностным сном и/либо ранним просыпанием.
Бессонница встречается при неврозах, неких сердечно-сосудистых и психологических заболеваниях, нейроинфекциях, также при повреждениях образований мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей бессонница может появляться после физического либо интеллектуального перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п.
Душноватые помещения, заразные заболевания, продолжительные болевые чувства (нездоровой зуб), стрессовые ситуации в родне либо на работе — все эти предпосылки могут приводить к нарушению сна и бессоннице. Отсутствие настоящего сна тянет предстоящее ухудшение самочувствия, понижение сопротивляемости организма, а означает и возникновение новых болезней. Не считая этого при бессоннице усугубляется внимание, возникает раздражительность, стрессовость и многие другие симптомы, которые накладывают отпечаток на отношения в родне, с друзьями и на работе.
Предпосылки бессонницы определяют стратегию и стратегию её исцеления. Диагностика бессонницы должна быть базирована на анализе всех сведений анамнеза, медицинской картины, должна включать оценку личного хронобиологического стереотипа (класс «сова» либо «жаворонок»), определение его соответствия стилю жизни.
Суровые нарушения сна, включая приобретенную бессонницу, нужно вылечивать при помощи профессионалов. Без помощи других есть возможность только сделать лучше свое самочувствие и/либо предупредить инсомнию, соблюдая гигиену сна.
Общие правила здорового сна:
• Соблюдайте режим. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
• Не злоупотребляйте дневным сном.
• Больше — не означает лучше. Чрезмерное продление сна понижает его качество, делает поверхностным, приводит к вялости, головным болям.
• Ограничьте употребление стимулирующих веществ: алкоголя, табака, кофе, чая. В том случае не сможете отрешиться от их совершенно, пытайтесь избегать их перед сном.
• Не ложитесь спать голодными либо с переполненным желудком. Пытайтесь не употреблять за ужином товаров, которые вызывают газообразование (орешки, бобовые либо сырые овощи). Лучше за 2-3 часа до сна съешьте легкую закуску (банан, яблоко) либо выпейте теплого молока с медом.
• Не принуждайте себя к сну и не зацикливайтесь на идей о бессоннице. Постарайтесь отвлечься кое-чем успокаивающим, примите теплый душ либо ванну, есть возможность с морской солью, сосновым экстрактом либо настоем мяты, душицы, шалфея.
• Добавьте в собственный дневной режим физическую нагрузку — занятия спортом, пешие моционы, однако не позднее, чем за 90 минут до сна.
• Бывайте каждый день на свежайшем воздухе по 1-2 часа. Отлично, в том случае получится походить в сквере, парке, лесу.
• Проветривайте перед сном комнату. Лучше, чтоб температура в помещении во время засыпания была около 19-17 градусов. В том случае в комнате горячо, не спите под теплым одеялом, в теплой одежке.
• Смотрите, чтоб кровать была комфортной, незапятанной. Складки, заломы, крошки, несвежее белье не содействуют сну. Огромные подушки вызывают напряжение в шейке и грудном отделе позвоночника. В том случае не сможете спать в отсутствие подушки, попытайтесь подушку маленьких размеров либо поменяйте её валиком под шейкой.
• Не решайте во время засыпания принципиальных заморочек, не будоражьте себя тревожными мемуарами. Лучше поразмыслить о чем-нибудь приятном. Практикуйте разные техники релаксации, аутотренинг перед сном. Релаксация, к примеру, йога с техникой глубочайшего дыхания, уменьшат напряжение в мышцах и беспокойство, скопившееся за день.
• Соблюдайте обряд отхода ко сну. Повторяйте помогающие вам советы каждый день, чтоб они совместно со здоровым сном вошли в ваши привычки.
Некие дополнительные моменты, касающиеся нарушений сна.
Многие люди пробуют засыпать под телек либо радио. Однако это больная привычка, телевидение, радио — возбуждающие причины, могут приводить к ночным ужасам и неспокойному сну. Даже в том случае они помогают вам засыпать, они усугубляют качество сна, и в конечном итоге вы проснетесь невыспавшимися.
Некие физические причины, ухудшающие сон. Это артрит, завышенная кислотность желудочного сока, сопровождаемая изжогой, менструация, мигрени, нервное возбуждение.
Огромное количество фармацевтических средств вызывают бессонницу как побочный эффект. Проконсультируйтесь с доктором либо фармацевтом, может ли то лечущее средство, которое вы принимаете, вызвать бессонницу.
Источники: