Одноповторный максимум (дальше 1ПМ) — наибольший вес отягощения, который атлет может поднять один раз в неплохой технике в том либо ином упражнении. Это показатель, от которого высчитывается интенсивность тренировок на силу. Так вес, более действенный для наращивания мышечной массы, равен 70-80% от одноповторного максимума. А вес отягощений для начинающих — 50-70%.
Источник материала Интернет-сайт Пользующаяся популярностью азбука спортсмена.
Как найти собственный одноповторный максимум
Проходка. Для определения собственного одноповторного максимума, производится так именуемая «проходка». Вот один из вариантов ее выполнения:
Чтоб верно найти 1ПМ атлет не должен тренировать ту группу мускул, на которую будет производиться проходка за 48 часов до теста. Проходка производится сначала тренировки. Нельзя этого делать после изматывающей тренировки. Нужно прекрасно разогреться. Также непременно нужен партнер для страховки. Итак:
Таблицы и калькуляторы. Часто появляется необходимость оценить собственный одноповторный максимум в каком-либо движении, при всем этом не поднимая его на тренировке. Отдельно это бывает полезным тогда, когда по любым причинам (будущие скоро соревнования, травма, малый стаж занятий и т.п.) нет способности выйти на 100% итог, а оценить его, все же, нужно. Для этого есть возможность пользоваться особыми таблицами и калькуляторами, которые вычисляют 1ПМ, исходя из того, какой вес на какое количество повторов может поднять атлет.
Другие материалы New-Best.comа по теме бодибилинг, культуризм, атлетизм: