grig
Чтобы артериальное давление было нормальным, необходимо соблюдать режим дня, высыпаться, прогуливаться по свежему воздуху, вести более подвижный образ жизни.
Артериальное давление – это давление крови в артериях, показатель деятельности сердечно-сосудистой системы. Оно может повышаться и понижаться при многих заболеваниях. Неконтролируемое давление создает риск для развития серьезных сердечных заболеваний.
Различают два вида давления:
- систолическое артериальное давление («верхнее») – давление на стенки сосудов в момент выброса очередной порции крови сердцем;
- диастолическое артериальное давление («нижнее») – давление в момент паузы в сердечной деятельности, когда сердце отдыхает и вновь наполняется кровью.
Идеальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст.
Симптомы повышенного давления:
- тупые головные боли;
- носовое кровотечение;
- головокружение;
- утомляемость;
- одышка;
- боли в области сердца;
- бессонница.
Симптомы пониженного давления:
- ухудшение памяти, рассеяность,
- боли в мышцах, суставах,
- одышка,
- головокружение,
- потливость и онемение ладоней, стоп.
Как бороться с гипертонией?
- Избавиться от лишнего веса.
- Вести подвижный образ жизни, заниматься физическими упражнениями.
- Правильное питание. Включить в рацион каши и фрукты. Кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не питаться фаст-фудами и жирными или жареными блюдами.
- Бросить пить и курить. Табачный дым негативно влияет и на пассивных курильщиков.
- Не переживать, не попадать в стрессовые ситуации.
- Не употреблять много соли.
- В 1 стакане минеральной воды растворить столовую ложку меда, добавить сок половины лимона. Пить натощак на протяжении 8-10 дней.
- 3 раза в день пить по ¼ стакана сока черной смородины.
- В одном стакане кипятка заварить одну столовую ложку плодов рябины. Настаивать пока не остынет, процедить, пить по пол стакана 2-3 раза в день.
Как бороться с гипотонией?
- Правильно питаться (не менее 4 раз в день).
- Выпивать 2-3 литра в день обычной воды. Утром за 30-40 минут до еды пить 1 стакан воды.
- Полноценный сон (не менее 8 часов).
- Соблюдать режим дня.
- Заниматься физическими упражнениями, при этом избегать тяжелых нагрузок (можно заниматься плаванием).
- Не набирать лишний вес.
- Кофе пить в меру (1-2 чашки в день и только натуральный).
- Принимать контрастный душ, влажные обтирания.
- Избегать эмоциональных нагрузок.
- Больше времени проводить на свежем воздухе.
- Медленно вставать с постели.
- Включить в свой рацион витамины, фрукты.
- Спать на высоком изголовье.
Контролировать свое давление можно с помощью специальных аппаратов для измерения артериального давления.
Если повышенное давление не снижается, необходимо обратиться за помощью к врачу.
Чтобы ваш организм не подвергался различным заболеваниям сердца, старайтесь поддерживать свое давление в норме.