Сколько себя помню, я всегда была очень худой, можно сказать, тощей. Я от этого очень страдала, поскольку фигура моя даже в одежде смотрелась удручающе. Складывалось впечатление, будто бы я больна. Безусловно, многие девушки хотят быть худыми, но такой костлявой, как я быть мало, кто хочет.
Вся одежда смотрелась на мне, будто с чужого плеча, приходилось после магазина еще доплачивать портнихе за ушив. Мешком висели даже стретчевые, тянущиеся вещи самого маленького размера. Их я тоже ушивала, но тут открывалась иная сторона медали – в облегающих вещах я выглядела еще более шокирующе. Дело в том, что у меня астенический тип сложения – очень узкая кость и низкая мышечная масса, о жировой ткани я уж и не говорю. То есть, получалась буквально швабра в водолазке.
К 27 годам личная жизнь так и не сложилась. Мужчинам я была абсолютно не интересна, поскольку слишком худой человек выглядит больным, а больные люди противоположный пол не привлекают. Это на подсознательном уровне, наверное.
В общем, чувствовала я себя крайне ущербно и неполноценно. Но, к счастью, в один прекрасный день на меня нашло вдохновение, и я решила, что изменю свою жизнь к лучшему. Прочь насмешки окружающих и жалость близких – я решила измениться и превратить свои недостатки в достоинства. И тогда я решила, что выясню, что нужно, чтобы набрать вес.
5 причин дефицита веса
Для начала я решила понять, что может вызвать недостаток массы тела и можно ли с этим бороться. Возможных причин оказалось несколько.
- Гены. Вспомните, как выглядели ваши родственники в вашем возрасте. Если кто-то из них был таким же худощавым, то явно причина кроется в генах. С наследственностью спорить сложно, но можно;
- Болезнь. Если все родственники обладали отнюдь не хрупкими фигурами, то есть, наследственность здесь не замешана, закрадывается подозрение о наличии какого-либо заболевания. Безусловно, такие подозрения весьма печальны, но лучше знать о проблеме, чем игнорировать ее. К болезням, влияющим на вес, относятся гормональные нарушения, опухоли, паразиты. Обязательно обратитесь к врачу. Отдельно следует упомянуть нервную анорексию. Данный диагноз часто ставится подросткам, как правило, девочкам, для которых худоба ассоциируется с успехом и красотой. Насмотревшись на актрис, на моделей в журналах и по телевизору, девочки в своем сознании создают стереотип того, как должна выглядеть красивая женщина. В результате девочки начинают худеть самыми жесткими способами;
- Физические нагрузки. Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание;
- Стрессы. Организм человека, постоянно находящегося в стрессе, перестает воспринимать пищу и не усваивает питательные вещества. Иногда причина в снижении аппетита на нервной почве;
- Отсутствие аппетита. Некоторые люди с детства страдают плохим аппетитом. Это может быть связано, как говорилось выше, со стрессами, болезнями, либо просто быть личной особенностью.
Как набрать вес девушке?
Лично я сразу же решила, что подойду к вопросу коррекции фигуры серьезно. Для начала я пошла на обследование, причем в хорошую клинику. Цены там, конечно, кусачие, но я хотела, чтобы к моему вопросу «как набрать вес женщине» отнеслись серьезно и обнаружили все имеющиеся проблемы, если они есть.
К счастью, я оказалась практически здорова. То есть, те незначительные отклонения, которые обнаружили врачи, на вес ни коим образом не влияют. Поэтому я поняла, что все-таки виноваты гены. Ниже я приведу общие рекомендации, которые помогли мне справиться с проблемой низкого веса.
Общие рекомендации
- Разжечь аппетит. Стараться есть любимые блюда, красиво оформлять их и сервировать стол, пробуждает аппетит красный стол, пить перед едой настойку полыни или съедать что-то кислое, больше гулять на свежем воздухе;
- Наладить режим питания и дня. Следует выработать распорядок дня, чтобы есть в одно и то же время. Питание чтобы набрать вес, должно поступать небольшими порциями, тогда она лучше усваивается;
- Диета чтобы набрать вес. Набрать вес за счет огромного количества булочек, пирожных, шоколада и чипсов – плохая затея. Питание должно быть здоровым, иначе к проблемам низкого веса добавится еще и гастрит;
- Хороший сон. Сон не должен быть менее 8 часов, поскольку именно во сне снимается стресс, организм отдыхает и восстанавливается. Кроме того, поднимается настроение и улучшается аппетит;
- Физические нагрузки. Зачастую недостаток веса отмечается не из-за низкой массы жира, а из-за недостаточно развитой мышечной массы. Для роста мышц нужны хорошие физические силовые нагрузки.
Когда я пришла в спортзал, я не знала толком, что там делать. Месяц проходила впустую, у меня лишь болели мышцы, но толку от занятий не было никаких. Тогда я решила нанять тренера и, честно скажу, дело пошло в гору. Именно тренер проконсультировал меня по питанию, посоветовал препараты набрать вес. Например, специальную добавку, такую как протеиновая смесь для людей с низкой массой тела.
Кроме того, я стала больше спать. Раньше, томимая одиночеством, я предпочитала смотреть по ночам сериалы или читать книги. Теперь же после спортзала или вечерних пробежек я ложилась спать и полноценно отдыхала.
В результате за несколько месяцев я набрала 5 килограммов. Моя фигура значительно улучшилась, руки и ноги хоть и остались худыми, обрели некоторый рельеф и стали выглядеть более привлекательно. У меня появились грудь и попа, и я надеюсь, что в дальнейшем мои округлости будут только увеличиваться.
Я почувствовала уверенность в себе, мне льстит, что теперь ко мне обращаются за советами по поводу того, как набрать вес худой девушке. Если у вас тоже есть опыт в данном вопросе, поделитесь им!