Разгрузочные дни не должны приносить дискомфорт, а, наоборот, дарить хорошее настроение и ощущение легкости. Раньше я полагала, что разгрузочный день – это одна вода или яблоки, но, как оказалось, разгружаться можно намного вкуснее и сытнее.
Что делать, чтобы не сорваться?
- Чем калорийнее ваш рацион на протяжении всей недели, тем сытнее должен быть ваш разгрузочный день. То есть, из всех возможных вариантов выбираете наиболее калорийный;
- Лучше всего очищать организм в субботу. Таким образом, у вас останется еще один день, чтобы грамотно выйти из разгрузки. В будние дни устраивать «голодный» день не советую. Безусловно, если у вас свободный график, можете устраивать разгрузочный день в любое удобное время;
- Очень важно, чтобы вас в этот период ничто не отвлекало и не беспокоило. Это мешает сосредоточиться на цели;
- Старайтесь меньше смотреть телевизор и сидеть в интернете. Сейчас практически все любят что-то пожевать перед экраном, и у вас этот рефлекс тоже сработает;
- На улицу выходить можно лишь в том случае, если вы уверены, что не свернете в киоск со сладостями;
- Старайтесь не скучать, поскольку от скуки так и тянет пожевать что-нибудь вкусненькое;
- Чувствуете голод? Выпейте воды или почистите зубы. Это неплохо отбивает аппетит.
Как правильно устраивать разгрузочные дни
- проводить разгрузочные дни следует раз в неделю;
- заранее спланируйте рацион и распределите его на 4-5 приемов;
- если имеются заболевания, проконсультируйтесь с врачом;
- учитывайте особенности организма (если у вас от яблок разыгрывается аппетит, то яблочные разгрузочные дни вам не подходят);
- желательно не устраивать разгрузку на одной воде, хотя и это допустимо;
- чередуя разные дни (в один день выбирайте фрукты, в другой овощи);
- выбирайте только то, что приятно вашему организму;
- помните о том, что частые приемы пищи стимулируют обменные процессы;
- для разгрузки лучше выбрать какой-то один продукт;
- нельзя разгружаться на жирных, копченых продуктах и маринованных салатах;
- запрещено употреблять чипсы, сухарики и прочие вредные вкусности.
Разгрузочный день на яблоках
Вам понадобится 1,2-1,5 кг кисло-сладких яблок, которые необходимо разделить на шесть приемов каждые 2,5-3 часа в привычное время приема пищи. Количество жидкости, (лучше минеральной воды щелочного типа), должно быть не более 800 мл. Оптимально 500 мл в разгрузочный день.
Если нет яблок, можно заменить их ягодами. Используйте 1 кг черной смородины, либо 1 кг черники, 800 г вишни, 600 г черешни или 700 г слив. Ягоды следует так же разделить на 6 одинаковых приемов.
Некоторые люди плохо переносят яблочные разгрузочные дни, жалуясь на напряженное и неприятное ощущение голода. Поэтому яблоки лучше сочетать с творогом. При этом используется половинное количество яблок (750 г) или ягод и 150 г нежирного творога. Три приема делают яблочными, а три — творожными по 50 г творога без сметаны или сладостей. То есть, фрукты с творогом не смешивать.
Потеря веса при яблочном варианте несколько меньше, нежели при яблочно-творожном, поскольку кальций, содержащийся в твороге, способствует ускорению обмена веществ.
Кефирный разгрузочный день
Чтобы провести такой день, следует заранее запастись двумя литрами кефира. Это минимум, я пью больше. Вид кефира может быть любым. Я беру бифидокефир, что весьма полезно для микрофлоры кишечника. За день я выпиваю около 6 стаканов. Есть ничего нельзя.
Кроме эффекта похудения такие разгрузочные дни прочищают кишечно-желудочный тракт, производят наладку работы печени, улучшают сердечно-кровеносную систему. Однако помните, что такая диета всего на день. Это не должно стать вашим обычным типом питания – долго не протянете.
Разгрузочный день на воде
С данным видом разгрузки следует быть очень осторожным. Устраивать голодный день можно только тем, кто этому готов, иначе может стать плохо. Приближаясь к разгрузочному дню на воде, постепенно сокращайте количество потребляемых калорий. Утром после разгрузочного дня нельзя набрасываться на еду, лучше в этот день пить кефир и есть творог с фруктами. Пить минеральную воду без газа.
Разгрузочные дни во время беременности
Не только можно, но и нужно. Выбирайте любой тип разгрузки, кроме голодного. Главное, не чувствовать в этот период дискомфорт. Лично мне именно разгрузочные дни помогли сохранить фигуру во время беременности.
Какой вред разгрузочных дней
Меня часто пытаются убедить в том, что разгрузка вредна. Да, согласна, она может нанести вред, если вы выбрали неправильный продукт или сильно снизили количество калорий. Тем не менее, здоровому человеку разгрузочные дни не могут принести вред. Помните лишь о достаточном количестве воды и правильном выходе из разгрузки.
Надеюсь, мой опыт был полезен вам. Оставляйте свои комментарии!