Рациональная терапия — это исцеление ужаса убеждением с по-мощью логики и рассудка. Основоположник этого способа французский психиатр П. Дюбуа предлагал последующие основополагающие принципы:

Оценить, как реальна угроза. Большая часть событий, которых страшатся люди, имеют очень не достаточно шансов произойти, и потому страшиться их не имеет никакого смысла.

Для того чтоб меньше страшиться какого-то явления, следует хотя бы примерно оценить возможность пришествия неблагоприятного действия, тогда и окажется, что шансы пострадать от него абсолютно ничтожны.

Представить, что все, чего человек опасается, уже случилось. На время откинуть ужас и проанализировать ситуацию расслабленно. На уровне мыслей представить самое худшее, что имело возможность бы произойти при данных критериях. Представив для себя самое худшее, что имело возможность случиться, попытаться примириться с этим в случае необходимости. Расслабиться, скинуть избыточное напряжение и предназначить всегда и энер-гию попыткам сделать лучше самое худшее положение, которое было представлено.

Принцип «полной загрузки». В хоть какой, даже самой небезопасной обстановке наполнение сознания каким-то делом безизбежно теснит из него ужас. Нужно заняться делом: кровь начнёт активнее циркулировать, мозг будет резвее работать — и очень скоро повысится актуальный тонус. Это поможет запамятовать о беспокойстве и ужасе — на их просто уже не будет времени.

«Люди не одиноки в собственных страхах». Каждому определенному человеку его неудача кажется наибольшей и уникальной. У других, считает он, все в порядке со сном, потенцией, общительностью, смелостью. Когда же человек выяснит, что подобные затруднения есть и у огромного количества других людей, более того, знакомится с такими же «страдальцами», то его состояние, чаше всего, улучшается. На этом, а именно, базирована групповая психотерапия. Храбрецы тоже испытывают ужас. Только они, во-1-х, могут его скрывать, а во-2-х, могут действовать, невзирая на него. И как испуганный человек понимает это, его состояние, чаше всего, улучшается.

Ведите себя так, словно вы уже храбры. Известный американский психолог Уильям Джеймс, отмечал, что эмоции и действия, которые они вызывают, так плотно сплетены вместе, что образуют единую систему. Когда люди радуются, у их напрягаются одни мимические мускулы, когда страшатся — другие. Он писал: «Управляя действием, которое находится под более конкретным контролем воли, мы можем косвенно управлять чувством, не находящимся под этим контролем». Действующий метод сохранить хладнокровие и смелость в критичных ситуациях — это невзирая ни на что играть роль смелого человека.

Жить «здесь» и «сейчас». Каждый человек, в принципе, может представить, что он попал под трамвай либо захворал раком, а позже полностью испытать ужасное чувство от подобного варианта грядущего. Чтоб избавиться от бесплодного ужаса за будущее, необходимо жить в отрезке нынешнего дня. Услаждаться реальным и возлагать на наилучшее будущее. Ибо, в том случае будущее окажется таким, означает, человек все сделал верно, в том случае же оно будет непринципиальным, то он хотя бы может гордиться, что в бесплодном ожидании его не попортил для себя реального.

Рефрейминг. Для человека принципиально не само событие как таковое, а угол взора на него, метод, каким он его интерпретирует. Умение так переформулировать делему, чтоб отношение к ней поменялось с негативного на положительное, именуется рефреймингом. Ужас исчезает, когда возникает возможность держать под контролем процесс и оказывать влияние на него.

Альтернатива отрицательных эмоций на положительные. Нельзя вместе с этим испытывать ужас либо удовлетворенность, беспокойство либо нежность. Необходимо поменять тревогу и ужас другими чувственными состояниями, которые способны вытеснить отрицательные эмоции. Это чувства любви, радости, энтузиазма, любопытства, юмора, жалости, злобы и т.д. Это может быть неважно какая эмоция, не считая ужаса.

Постепенное приучение к угрозы. Ужас является следствием недочета убежденности внутри себя. А неуверенность, является следствием неведения того, на что способен тот либо другой человек в экстремальной ситуации. Это неведение, в свою очередь, вызывается недочетом опыта. Как следует, для того чтоб одолеть ужас, необходимо всего только набрать нужный опыт методом тренировки и практики. Потому в том случае человек опасается совершать какие-либо поступки (к примеру, выступать перед большой аудиторией), то, чтоб преодолеть свою боязнь, он должен трениться: поначалу почаще выступать перед друзьями, позже перед малознакомыми людьми, а после чего — перед различной аудиторией. При этом делать это при каждом комфортном случае.

Ободрение в тяжелую минутку. Важную роль в преодолении волнения либо боязни играет ободрение в тяжелую минутку со стороны другого лица, отдельно в том случае этот человек обладает определенным авторитетом для лица, испытывающего ужас.

«Клин клином вышибают». Человеческое сознание устроено следовательно, что в каждой определенной ситуации всегда старается избрать более лучшую линию поведения. Предмет либо явление расценивается мозгом как опасное до того времени, пока рядом не появится иной, еще больше сильный источник опасности. Тогда 1-ый источник угрозы покажется даже симпатичным.