Вообщем, система подтягиваний имеет строгую закономерность. Поначалу спортсмен работает над повышением числа подтягиваний (об этом мы сейчас и побеседуем), позже улучшает технику и добавляет дополнительный вес. Высшим пилотажем в подтягиваниях является упражнение, выполняемое всего на одной руке.
Одним из самых нужных и доступных каждому из нас упражнений является подтягивание. Многие новенькие сетуют, что они уже полгода висят на турнике, однако число подтягиваний остаётся прежним, а мускулы не вырастают.
Для тех, кто вообщем не умеет подтягиваться либо делает это 3 – 5 раз. Начните упражнения с так именуемой техники негативных повторений. Рядом с перекладиной вы ставите стульчик и при подъёме вверх отталкиваетесь от него ногами. Повиснув на турнике, постарайтесь медлительно опуститься. Руки в это время следует держать прямым хватом. В том случае нет стульчика, есть возможность прибегнуть к помощи товарища, который будет подталкивать вас. Делать нужно по 5 – 7 подтягиваний в три-четыре подхода. Частота занятий не должна превосходить дважды в неделю, по другому мускулы просто не успеют восстановиться.
Для тех, кто подтягивается 6 – 14 раз. Используйте различные хваты (узенький, широкий, оборотный), подтягивайтесь «уголком».
Для тех, кто подтягивается 15 и поболее раз. Пора приступить к подтягиваниям с отягощением. Подойдёт хоть какой пояс с отягощениями, рядовая шестнадцатикилограммовая гиря либо хоть какой иной тяжёлый предмет.
Для тех, кто подтягивается 25 и поболее раз. Вы, непременно, достигнули фуррора в подтягиваниях – не пора ли испытать сделать это на одной руке? 1-ое упражнение: подтягиваемся на одной руке, 2-ая держится за запястье. Освоив данное упражнение, перемещайте свободную руку поначалу на предплечье, потом на бицепс и, в конце концов, на плечо. Опасайтесь резких движений – есть возможность просто разрушить связки.
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array