Что не дает нам похудеть? Конечно же, наш буйный и неуемный аппетит. Представьте, вы можете есть абсолютно всё, но в малых количествах, не выходя при этом за рамки положенных калорий. И всего-то нужно вовремя остановиться и сказать себе «нет!».
Знать меру и уметь держать себя в руках – вот основные заповеди для человека, желающего всегда оставаться в форме. Но, к сожалению, чаще всего мы просто едим столько, сколько хотим и тогда, когда хотим. В результате мы получаем лишний вес и недовольство собой. Казалось бы, решение очевидно – сесть на диету, меньше есть и больше двигаться, но наш аппетит не позволяет быстро достичь нужных результатов.
Что же делать? Как побороть аппетит и начать контролировать свое питание?
Причины чрезмерного аппетита и способы их устранения
- Большой объем желудка
Чем больше мы едим, тем больше хочется. Желудок имеет свойство растягиваться, требуя всё больше и больше пищи для насыщения. Чем больше вы едите, тем больше хочется. Правильно говорят, что из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.
Что же делать? Если вы решили сократить объем желудка, откажитесь от супов и прочих объемных продуктов. Ешьте часто, но по чуть-чуть. Лично я очень люблю супы, поэтому для меня непросто лишить себя такого удовольствия, но это буквально на три дня. За это время желудок успеет стать чуть меньше. Также я не рекомендую пить воду большими кружками. Лучше это делать чаще, но маленькими порциями.
Лучше всего в этот период есть то, что вы очень любите, но понемногу, буквально до начала насыщения. Не рекомендую голодать, иначе потом сорветесь и придется начинать всё с начала. Данный метод очень эффективен. В результате вы будете насыщаться меньшим количеством пищи и избежите переедания.
- Привычка
Многие из нас любят поесть перед телевизором, в кино или на прогулке. Это очень вредно для фигуры, поскольку во время таких перекусов чувство насыщения притупляется, и вы сможете съесть больше калорий, чем в обычный прием пищи. Кроме того, подобные перекусы состоят чаще всего из неполезных снеков, например, чипсов, сухариков, бутербродов.
Избавиться от привычки непросто. Особенно, когда она превратилась в коллективную традицию. Например, вы любите всей семьей выпить перед сном сладкого чая с булочками. Или же на работе коллеги часто устраивают перерывы на кофе вприкуску со сдобным печеньем и конфетами. Действительно, от такого соблазна удержаться очень сложно, особенно, когда вас уговаривают. Тем не менее, благодаря сильной мотивации вы сможете быстро распрощаться с подобными привычками. Откажетесь разок-другой, почувствуете себя сильнее и вскоре избавитесь от зависимости.
В случае если же вам тяжело расстаться с привычкой, просто устраните факторы, подталкивающие вас к перееданию. Например, уйдя в отпуск, вы сможете отвыкнуть от перерывов на кофе с коллегами. Если вы привыкли пить на ночь чай все семьей, просто уходите спать раньше всех. Привыкли заходить в магазин на прогулке? Гуляйте там, где нет этого магазина или не берите с собой денег.
Если не получается, заменяйте калорийные конфеты, булочки и печенюшки сушеными яблоками или тыквой. Последнее вообще стало для меня открытием! Сушеная тыква – это очень вкусно, да и жевать ее можно долго.
- Стрессы
Нередко мы переедаем, когда нас что-то гложет. Лично я всегда начинаю есть больше, если надо мной висят какие-то невыполненные задачи или нерешенные проблемы. Безусловно, часто бывает так, что самостоятельно справиться с бедами, которые на нас свалились, мы не можем. Но чаще всего проблемы не так страшны, как нам кажется.
Предлагаю задуматься над тем, что не дает вам покоя и приложить все усилия на решение этой проблемы. Также очень помогает успокоительное. Я пью обычную валерьянку, а вам, возможно, подойдет что-то другое.
- Скука и плохое настроение
Я замечала, что часто переедаю просто потому, что не знаю, чем заняться. Кроме того, это легкий способ улучшить настроение. Рекомендую искать другие пути решения данной проблемы. Займитесь чем-то, найдите хобби и тогда про еду даже не вспомните. Мне помогло вышивание бисером – это очень просто, а в результате получаются красивые картины. Вы будете собой гордиться!
- Некогда готовить
За день я могу съесть целый батон и примерно 400 граммов сыра. Бывает, что мне некогда готовить, поэтому я постоянно делаю себе горячие бутерброды – это быстро и просто. В результате калорий я съедаю просто ужасающее количество. Чтобы избежать переедания, я начала готовить еду заранее. В любом случае, если и съесть лишнего, то пусть это будет овощное рагу, чем бутерброды.
Как снизить аппетит?
Итак, как же перебороть неуемное чувство голода? Существуют препараты, травы и продукты, которые помогают заглушить аппетит.
Продукты, снижающие аппетит
- творог;
- сыр;
- бананы;
- крупы;
- отруби;
- ржаной хлеб;
- орехи;
- груши;
- морская капуста.
Таким образом, это продукты, в которых содержится клетчатка, либо же йод или серотонин.
Какие травы снижают аппетит?
Оказывается, есть травы, снижающие аппетит. Лично мне очень помогает расторопша. Правда, у меня нет времени готовить себе отвары, поэтому я покупаю ее в виде капсул. Чай из расторопши приготовить очень просто: 3 стакана кипятка на 1 ст.л. семян. Пить в течение дня.
Есть в моей копилке знаний еще одно средство. Это имбирь с лимоном. Лично я не придерживаюсь никаких рецептов, просто измельчаю немного корня имбиря, заливаю кипятком, жду некоторое время, чтобы остыл и добавляю лимон. Напиток должен получиться вкусным. Лично мне помогает избавиться от чувства голода в два счета. Некоторые девушки готовят этот напиток по особому рецепту, затем настаивают в банке и терпят горький вкус. Но я считаю, что это лишнее, потому что можно приготовить приятный имбирный чай, который поможет перебить аппетит.
Таблетки, снижающие аппетит
Когда-то принимала Турбослим – эффекта не увидела. А вообще, в аптеках полным-полно препаратов для снижения аппетита. Не подошел один – купите другой. Вопрос лишь в деньгах. Вообще, многие жалуются, что безвредные препараты не несут никакого эффекта, а те, которые действительно помогают, вызывают неприятные побочные явления, среди которых раздражительность, бессонница, депрессия.
Как снизить аппетит вечером?
Лично я вечером стараюсь не только не есть, но и не пить, чтобы утром не было отеков. Но если чувство голода слишком меня беспокоит, предпочитаю выпить чашку имбирного чая, о котором я писала выше. Многие рекомендуют пить в этих целях кефир, но лично мне от него только еще больше хочется есть.
А вообще, лучшее средство от аппетита вечером, это лечь спать. Когда я худею, я стараюсь ложиться в 8-9 вечера, если позволяет возможность.
Вот такие советы по избавлению от аппетита. Поделитесь и вы своим опытом, объединим наши знания!