Все это вследствие замедленного обмена веществ, когда организм, в силу наследной многолетний борьбы за выживание в критериях ограничения в еде, выручает сам себя от голодной погибели, и в этом он, непременно, прав.
Методы спасения организм выбирает последующие: понижение температуры тела на 0,1 – 0,3 градуса, замедление пульса на 2-3 удара за минуту, уменьшение кровяного давления, понижение тонуса мускул, возникновение вялости, сонливости, нежелания двигаться.
В ускорении обмена веществ нуждаются все, кто решительным образом решил поменять собственный внешний облик, стать тонким и здоровым. На этом пути появляются так именуемые «плато», когда не глядя ни на какие воздействия: низкокалорийную диету и физические упражнения, вес стоит на месте долгое время, а время от времени даже возрастает, чем непомерно разочаровывает человека.
Узнаете эти симптомы? В том случае узнали, то читайте далее — что все-таки нужно делать?
Перво-наперво нужно сосчитать реальные энерго потребности собственного основного обмена — это то, что организм растрачивает на обмен веществ в состоянии покоя (приблизительно две третьих общих дневных издержек энергии). Сосчитайте собственный обмен и считайте далее употребляемые калории. Итак, для парней основной обмен = рост х 5 + вес х 14 + 66 – возраст х 6,8 а для женщин — рост х 1,8504 + вес х 9,556 + 655 – возраст х 4,7.
Не пропускать завтрак.
Постройте собственный рацион из расчета 25-30 процентов белков, 58-60 процентов — сложными углеводами с упором на овощи, фрукты, цельные крупы, а другие 10-17 процентов – жирами.
Вводите в собственный рацион только «отличные» белки, жиры и углеводы.
Двигайтесь и наращивайте мускулы.
Используйте естественные биоритмы организма — ужин не позже 19 часов.
Питайтесь верно и будьте здоровы и красивы!
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array