Подтягивания — базисное упражнение для мускул рук, спины и груди. Подтягивание является главным упражнением, развивающим силу. Подтягивания есть возможность делать всегда и фактически всюду, для их не необходимы какие-то особые тренажеры либо ходьба в спортивный зал, что очень принципиально.
Подтягивания на перекладине — самое действенное упражнение на развитие мускул и силы спины. Конкретно мускулы спины делают мужскую фигуру — мужской, расширяя ее и придавая ей вид треугольника, повернутого основанием вверх. Еще подтягивания развивают бицепсы и мускулы предплечий, обеспечивающих крепкий хват, также брюшной пресс и выпрямители спины.
Для многих нетренированных юных людей подтягивания могут казаться сложным и даже неосуществимым упражнением. Но по сути в подтягиваниях нет ничего сложного и за немного месяцев периодических занятий есть возможность достигнуть довольно впечатляющих результатов в 10-20 повторений даже с нуля. Предела же в подтягиваниях нет.
Дальше, очень принципиальна техника подтягивания. Когда Вы находитесь в нижнем положении, необходимо качнуться немного вперёд. Это неприметное для стороннего глаза движение. И уже оттуда подтягиваться вверх. Опускаясь сверху вниз, необходимо понизу попасть в ту точку, которая находится чуть-чуть впереди, и сходу пойти вверх.
В нижнем положении сделать вдох, а в верхнем выдох.
Подтягивание средним прямым хватом
Прямой хват — это когда руки наложены на турник сверху.
Обычный вариант. Его употребляют российские педагоги физкультуры. Подобным методом сдают нормативы, нужные для поступления в военные учебные заведения (и на «военную кафедру»).
Дополнительно: youtube.com — как избавиться от раскачиваний при подтягивании.
Другие виды подтягиваний.
Источники и Полезные ссылки:
Дополнительно на new-Best.com: