Заниматься прыжками со скакалкой нужно повсевременно, для этого необходимо классифицировать тренировки и соблюдать график, тогда есть возможность будет достигнуть полезного эффекта.
Прыжки со скакалкой – это очень действенное упражнение, при всем этом тренировка отличается высочайшей интенсивностью. Чтоб занятия приносили пользу, нужно соблюдать некие правила.
Нельзя прыгать со скакалкой на сытый желудок и во время приступов мигрени. Нельзя прыгать с болезнями сердца, при которых неприемлимо увеличение пульса либо давления. Не рекомендуется прыгать людям, чей вес существенно превосходит норму, т.к. во время прыжков очень возрастает нагрузка на суставы. Так же следует отрешиться от тренировки тем, у кого трудности с суставами и межпозвоночными хрящами.
Выбирая скакалку, направьте внимание на поперечник и длину. Лучший поперечник — 0,8-0,9 см. Для определения правильной длины возьмите в руки концы скакалки, на середину встаньте ногами и натяните скакалку, ее ручки должны оказаться на уровне подмышек.
Принципиально время тренировки. Для того чтоб развить сердечно-сосудистую систему, нужно прыгать более 15 минут, 3 раз в неделю. А вот для того, чтоб скинет избыточный вес, придется попрыгать 30 минут.
Перед прыжками нужно отлично размять ноги (отдельно щиколотки и стопы), растянуть икроножные мускулы и сухожилия. Во время тренировки на щиколотки и голени ложится большая нагрузка. Так же очень полезно за ранее пробежаться трусцой.
Начинать прыгать необходимо с мало вероятной частотой, чтоб прогреть мускулы и избежать травм. Потом темп есть возможность прирастить.
Нельзя приземляться на всю стопу, лишь на пальцы. Пятки не должны касаться пола. Прыгайте, пока не почувствуете расслабление. Постарайтесь избрать малый темп. Чтоб вернуть дыхание и пульс, есть возможность оборвать тренировку и походите в направление 1-2 минут.
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array