Каковой средний процент жира в организме?
Средний процент телесного жира находится в зависимости от пола и возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин на 5 % больше телесного жира, чем у парней. У средней женщины примерно 23% жира, а у среднего мужчины примерно 17 %. С годами процент жира возрастает, а мышечная масса тела миниатюризируется. У среднего студента мужского пола (возраст 20 лет) примерно 15% жира. А у среднего мужчины средних лет с сидящим образом жизни — 25% либо больше.
Уровень жира в организме мужчины женщины Соревновательный 3-6% 9-12% Очень маленький Средний уровень жира у спортсменов мужчины женщины Бегуны на длинноватые дистанции 5-10% 10-16% Элитные марафонцы 3-5% 9-12% Спринтеры 5-12% 12-18% Прыгуны и барьеристы 6-13% 12-20% Олимпийские гимнасты 5-8% 11-14% Бодибилдеры (соревновательный период) 3-5% 8-12% Бодибилдеры (в межсезонье) 6-12% 13-18% Футболисты 7-12% 10-18% Бейсболисты 10-14% 12-18% Проф баскетболисты 7-12% 10-16% Борцы 4-12% Лыжники 7-13% 17-23% Теннисисты 10-16% 14-20% Пловцы 6-12% 10-16%
Когда есть возможность говорить о том, что жира очень много?
Высочайший уровень жира в организме явлется фактором риска для более чем 30 болезней, включая диабет, высочайшее давление крови, сердечно-сосудистые заболевания, рак и остеоартрит. Для парней границей ожирения считается 25% жира, клиническим ожирением — 30 %, для женщин черта ожирения — 30 % жира и клиническое ожирение — 35% жира.
Каковой малый процент жира для здоровых людей?
Процент жира не может быть равен нулю, потому что чуть-чуть жира размещено снутри тела и нужно для обычного функционирования организма.
Нужный жир нужен для запасания энергии, защиты внутренних органов и термоизоляции. Нужный жир найден в нервишках, мозге, костном мозге, печени, сердечко и практически во всех других железах и органах тела. У женщин этот жир также включает связанные с полом жировые отложения, такие как грудная ткань и ткани матки. Нужный телесный жир составляет 2-3 % для парней и 7-8 % для женщин.
Маленький процент жира также небезопасен для здоровья. Это отдельно правильно для женщин. С немногими исключениями практически у всех женщин, которые пробуют поддержать процент жира равным либо ниже 10-13 %, могут быть трудности с выработкой эстрогена, менструальным циклом и репродуктивными функциями, также понижается плотность костей, что наращивает риск остеопороза в приклонном возрасте.
Как выяснить собственный процент жира?
Подводное (Гидростатическое) взвешивание.
Гидростатическое либо подводное взвешивание, всегда считали «золотым эталоном» в измерении композиции тела, с которым сравниваются все другие способы.
Исследование смотрится так: человек садится в кресло, подвешенное к весам, выдыхает, и его погружают в резервуар с водой. Приблизительно 10 секунд, пока идет подводное взвешивание, нельзя дышать. Вся процедура повторяется пару раз. По трем наибольшим результатам выводится среднее значение. На его основании при помощи нескольких сложных формул рассчитывается процент жира в массе тела.
Этот трудозатратный и неловкий метод применяется практически только в исследовательских целях. К тому же, при взвешивании женщин и пенсионеров он не отличается особенной точностью из-за того, что формулы, отлично «работающие» на парней, тут предоставляют значимые погрешности. Причина в различной плотности костных и мышечных тканей — у кого-либо они плотные, а у кого-либо рыхловатые.
Ультразвук
Этот метод исследования проводится на специальной аппаратуре, похожей на ту, что стоит в кабинетах УЗИ. Ультразвуковые волны попадают глубоко под кожу и демонстрируют на измерительной шкале толщину жировой прослойки. Чаше всего, ультразвуковое сканирование проводится в нескольких местах. Приобретенные следовательно данные употребляются для подсчета суммарной толики жира в теле.
Как ни удивительно, однако представления об этом способе феноминально расползаются. Одни спецы считают его очень четким, другие говорят, что прибор в принципе не способен выдать верный итог. Аргументы здесь такие: жировые ткани имеют разную плотность, время от времени очень близкую к мышечной, ну а прибор не способен «видеть» эту разницу и нередко воспринимает одно за другое.
Инфракрасное облучение
Этот метод основан на ординарном явлении: ткани с разной плотностью по-разному преломляют свет. К определенным точкам тела прикрепляют датчики с маленькими источниками инфракрасных лучей. Приобретенные данные обрабатывает компьютер, и итог готов через 10 секунд.
Инфракрасное облучение абсолютно неопасно, а само исследование проходит очень стремительно. Но, невзирая на удобство, способ не получил особенной славы из-за собственной некорректности. Оценка жировой прослойки обычно завышена у стройных людей и занижена у тучных. Ну и стоимость нужного оборудования достаточно высока.
Система «Бод Под»
Человек входит в особенный кабинет, а датчики анализируют, сколько воздуха он «вытеснили» своим телом. Еще пара мгновений и готов высокоточный расклад жира, мускул, костей и воды в организме. Это дорогостоящее волшебство техники даже в США пока употребляется всего в нескольких элитных спортивных клубах.
Способ измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС).
Способ измерения биоэлектрического сопротивления (БЭС) определяет телесный жир, оценивая электронную проводимость тканей организма. Жир, из-за низкого содержания в нем воды, является наименее проводящим. При использовании способа БЭС по телу пропускают слабенький электронный ток. Не больше, чем от крохотной карманной батарейки. Ток подается через электроды, закрепленные на руках и ногах. Жировые ткани, в отличие от мышечных, не проводят ток. Выходит, чем резвее ток проходит по телу, тем меньше в нем жира. Приобретенные данные подставляют в формулы, учитывающие рост, пол и возраст. Следовательно и рассчитывается процент жира в общей массе тела.
Так как тест основан на аква балансе тела, результаты могут колебаться зависимо от состояния гидратации. В том случае организм обезвожен алкоголем, кофеином, упражнениями либо высочайшим потоотделением, результаты могут быть неверными. Так как аква баланс также меняется зависимо от времени суток, результаты тестирования могут также очень очень колебаться.
Исследования указывает, что БЭС — достаточно надежное и действительное измерение композиции тела. Но, этот способ имеет закономерности демонстрировать очень высочайший процент жира у атлетически сложенных людей (подобных как культуристы).
Для дамашнего использования способа БЭС можо приобрести особые весы либо прибор, электороды которого, нужно задерживать руками. Недочет подобных устройств прежде всего в том, что оба электрода находятся или на нижней, или на высшей части тела. Это может преводить к ошибкам в измерении связанным с неравномерным рассредотачиванием жира в организме. А вариант весов со специальной ручкой, удерживаемой в руказ пока очень дорог и не каждому по кармашку. В любом случае, такие весы могут быть полезны в оценке конфигурации процента жира во времени при условии, что взвешивание будет происзходить всякий раз в одних и тех же критериях.
Оценка соотношения талии к бедрам.
Измерение проводится при помощи обыденного портновского метра в области талии и бедер. В том случае соотношение меж этими зонами возрастает, означает набирается жир, а в том случае миниатюризируется, то идеь понижение жира. Соотношение подсчитывается последующим образом:
Приобретенное число не обязано быть больше 0,8. В неприятном случае пора подналечь на тренинг. Понятно, что это очень ориентировочный способ.
Измерение толщины кожной складки.
Этот способ довольно-таки прост. Особенным инвентарем, напоминающим штанген-циркуль — калипером, защипывают кожную складку и здесь же по шкале на самом инструменте выяснят ее толщину. «Защипы» делаются в области животика, верхней области спины, груди и бедер. Позже приобретенные данные подставляют в особые формулы и получают удельный процент жировых скоплений.
Естественно, эта методика очень уступает по точности новым сверхтехнологичным способами анализа, но она может быть очень удобной для самостоятельного измерения. Поскольку излишний жир размещается под кожей и конкретно его уменьшения охото достигнуть хоть какому человеку.
Этот способ поможет осознать, предоставляют ли диета и тренировки подходящий итог либо пора заносить какие-то конфигурации. Другими словами он неплох прежде всего для мониторинга конфигураций.
Наибольшую роль тут играет точность защипывания. Естественно, лучше оказаться в руках опытнейшего человека, а не начинающего практиканта. В любом случае, измерения нужно делать у 1-го и такого же спеца. В конце концов, даже в том случае он и не самый-самый, то, по последней мере, результаты будут с одной и той же степенью погрешности. Этот способ дает довольно четкие результаты и при самостоятельном применении.
Другие способы.
Есть много других способов, применяемых для определения состава тела. К ним отосятся: способ распада изотопов, измерение выделения креатина с мочой, анализ баланса кальция, азота, калия, креатина в плазме крови, компьютерная томография, ядерно-магнитный резонанс, нейтронный активационный анализ и др. В то время как некие из этих сверхтехнологичных способов могут быть неописуемо точными и полезными в лаборатории, ни один из этих способов не практичен для собственного личного использования людьми, желающими скинуть избыточный вес.
Источники и Полезные ссылки:
Дополнительно на New-Best.com: