Хочу рассказать вам о фруктах, которые можно есть вечером.
Это апельсин, банан, яблоко, грушу, инжир, грейпфрут.
Те, кто заботятся о своем здоровье и фигуре должны знать, что 80% калорий необходимо употреблять до 18:00, поскольку вечером организм запасает жировые отложения, а затраты энергии не происходят. Но это не говорит о том, что после 18:00 нужно полностью отказаться от пищи, просто вечером она должна быть минимально низкокалорийной.
Диетологи настоятельно рекомендуют в вечернее время употреблять фрукты. А чтобы пользы было максимум, есть их нужно порезав на маленькие кусочки, не спеша и тщательно пережёвывая.
Употребление фруктов на ночь действительно хорошая альтернатива калорийным продуктам, особенно если преследует сильное чувство голода. При этом необходимо понимать, что фрукт фрукту рознь, и важно выбрать тот, который сможет успокоить желудок, насытить организм витаминами и не навредить фигуре.
Сколько существует диетологов, столько есть и правил питания, но мне удалось выяснить, какие фрукты все-таки можно есть вечером.
Фрукты, разрешенные после 18.00
- Апельсин. Один средний фрукт содержит 90 калорий, что никак не скажется на фигуре. Положительное в употреблении апельсина в вечернее время есть то, что он содержит клетчатку, благодаря которой минимум на 4 часа появляется чувство сытости;
- Яблоко. Сочетание витаминов и полезных элементов во фрукте наиболее удачное. В среднем яблоке 70-100 Ккал, но не следует съедать более 1-2 плодов, поскольку они имеют свойство разжигать аппетит;
- Груши. Калорийность груши 42 калории на 100 г плода. Эти фрукты полезны для системы пищеварения, поскольку мякоть груши легко усваивается организмом. Но от твердых и кислых плодов лучше отказаться, ведь они возбуждают аппетит;
- Инжир. Его едят как в свежем, так и в сушеном виде. Инжир хорошо утоляет голод, достаточно съесть 15 г фрукта и чувство голода исчезнет;
- Грейпфрут. Его калорийность составляет всего 38 Ккал на 100 г, этим он и безопасен в вечернее время. Этот цитрус включен во множество диет, потому что в его составе есть вещество нарингенин, усиливающее деятельность желудка и желчного пузыря, а также ускоряющее обмен веществ.
Употребляя эти фрукты вечером, во время сна вас не будет мучить тяжесть в желудке или бессонница.