Спортивный обруч (хула-хуп) был изобретен в середине ХХ века. Быстро стал популярным и завоевал миллионы поклонников. За время своего существования он претерпел некоторые изменения. Современные производители изготавливают обручи из металла, пластика, дерева, встраивают подвижные шарики и утяжеляют для улучшения эффекта похудения.
Использование хула-хупа при борьбе с излишками в районе талии и бедер очень эффективно. Самое главное соблюдать умеренность и регулярность. Для совсем не подготовленного тела лучше начинать с небольших по длительности занятий. Даже, если будут сильно болеть мышцы на следующий день, не нужно откладывать тренировку.
Существуют определенные правила и советы от фитнес-тренеров по применению обруча:
для первых занятий больше подойдут облегченные варианты данного снаряда;
- заниматься можно под музыку или просматривая любимый фильм или передачу, тогда тренировки не будут скучными;
- не есть за час перед началом занятий и два часа после;
- ноги ставить не на ширине плеч, а вместе, что сделает упражнения более эффективными;
- начинать занятия с 2-3 минут, доведя их длительность до 20-30 минут в день;
- постепенно увеличивайте интенсивность нагрузки (скорость вращений);
- во избежание синяков необходимо крутить обруч в разные стороны, одинаковое количество времени;
- крутить нужно без остановок и передышек;
- надевать толстую плотную одежду, чтобы смягчать удары обруча;
- при выполнении упражнений спину нужно держать максимально прямо, а живот втягивать;
- при сидячей работе эффективно сочетать вращения верхней и нижней частей тела;
- для усиления результата необходимо постоянно менять темп вращений;
- можно вводить упражнения с шагами и танцевальными элементами, не прекращая крутить обруч;
- не напрягаться и не думать постоянно о результате, просто проявлять упорство и последовательность;
- первые изменения при регулярных тренировках можно заметить через две недели.
Хула-хуп замечателен еще тем, что позволяет делать и другие физические упражнения, которыми можно дополнить тренировки. Наклоны, закручивания, вращения на ногах и руках – помогут избавиться от лишних килограммов намного быстрее. В сочетании с другими физическими нагрузками и сбалансированным питанием достичь желаемого результата будет намного проще.