На завтрак съешьте пару кусочков диетического хлеба + пара ст. ложек 5%-ой сметаны либо маленький кусок сыра, жирностью 9%, и овощи.
Эта диета предугадывает рацион обеспеченный кальцием и может быть рекомендована дамам, отметившим 45-летие, для профилактики остеопороза.
На ленч съешьте одну баночку 1.5%-го йогурта, не содержащего каких – или добавок, либо кусок сыра(5%) и пару фиников, либо на выбор: яблоко, нектарин, ложка изюма, груша, персик.
На обед нарежьте салат из овощей и заправьте его оливковым маслом. Не считая того, съешьте куриную грудку (приготовить на гриле), вареные овощи и 4 ложки риса либо 2 картошки среднего размера.
На полдник – малокалорийный десерт: энергетический батончик либо диетическое мороженое.
На ужин – тунец в своем соку либо яйцо, 5%-я сметана либо кусок 5% сыра, стакан пасты (макароны) либо 4 куска диетического хлеба, овощи в любом количестве, приправленные столовой ложкой оливкового масла. На закуску – 1 фрукт.
Перед сном выпейте стаканчик молока либо йогурта.
Пейте приблизительно 3 литра воды в день. В меню есть возможность добавить три чашечки кофе, не содержащего кофеина.
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array