Для женщин калорийность распределяется так:
1-ая неделя: 1-ые 3 дня – 600 калорий, следующие — 900 калорий.
2-ая неделя: норма калорий – 1200.
3-я неделя: 600 и 900 калорий.
Этот рацион был разработан Мартином Катана в восьмидесятые годы прошедшего века. Сам создатель диеты похудел с помощью нее на 30 один килограмм. Основное норма — постоянная смена кол-ва калорий каждодневного рациона. С течением времени хитрецкий организм адаптируется к хоть какой диете и начинает сохранять жирок про припас. Нужно одурачить его и повсевременно поменять количество калорий. В данном случае «похудательный» процесс пойдет в отсутствие задержек. Не считая того, принципиально есть гораздо меньше жиров.
Для парней: 1-ая неделя и 3-я неделя: 1200/1500 калорий, 2-ая – 1800 калорий.
Позже в направление одной недели положено питаться нормально, потом диету есть возможность повторить.
Диета очень малокалорийная, при возвращении к обыкновенному рациону есть риск, что избыточный вес появится вновь. Потому по окончании диеты постарайтесь следовать принципам здорового питания. В дополнение к диете постоянно занимайтесь спортом. Утрата веса при отсутствии физических упражнений: 3-7 кг за три недели, при наличии физкультурных сорокаминуток: 8-9 кг.
Меню для дам (600 ккал):
Завтрак: 225 мл. нежирного молока, 28 граммов зерновых хлопьев, ½ банана.
Обед: огурчик, сельдерей, кусок отрубного хлеба, салат и 100 граммов диетического творога.
Ужин: морковь, вареная рыбка, брокколи, ½ грейпфрута.
В день выпивайте 8 стаканчиков воды, пару чашек чая либо кофе, чай из травок.