Если вы заметили, что кожа стала более сухой, начала краснеть и шелушиться, то, возможно, организм испытывает недостаток в витамине В2. Чтобы не допустить этого, необходимо сбалансировано питаться. Ниже будут перечислены продукты, которые следует есть как можно чаще, чтобы восполнить нехватку элементов.

Продукты, содержащие витамин В2

Орехи

Особенно богат витамином красоты миндаль и арахис. Вообще, орехи очень полезны, поэтому должны быть включены в рацион каждого человека.  

Крупы

Рис, овсянка, гречка – привычные и доступные продукты для каждого. Если вы ежедневно будете есть каши из этих круп, вы навсегда забудете о нехватке рибофлавина.

Овощи

В2 содержится в небольших количествах в любых овощах. Если же дефицит рибофлавина стал явным, ешьте больше капусты, помидоров, болгарского перца. Важно, чтобы овощи были сырыми, поскольку рибофлавин частично разрушается при тепловой обработке.

Бобовые

Витамин В2 есть в фасоли, горохе и чечевице. Особенно полезна чечевица, поэтому обязательно включайте ее в свое меню.

Фрукты

Так же как и овощи, все фрукты содержат небольшое количество рибофлавина. Однако больше всего витамина В2 в абрикосах.

Зелень

Витамин В2 находится в петрушке, крапиве, зеленом луке и листьях одуванчика. Конечно, это не все продукты, из которых можно получить рибофлавин.

Хлеб

Многие знают, что ржаной хлеб содержит витамины группы В, в том числе и рибофлавин. Поэтому не отказывайтесь от черного хлеба.

Другие продукты

Дополните свой рацион спаржей, инжиром, грибами и финиками. Тогда вы не будете испытывать недостатка в витамине красоты.

Правильное питание — это основной фактор здоровья человека. Нехватка рибофлавина нарушает всю систему обмена веществ. Ухудшается пищеварение, пропадает аппетит, вес резко снижается, мучает состояние постоянной усталости, снижается работоспособность. Как уже было сказано выше, нехватка рибофлавина находит и внешнее отражение, проявляясь ухудшением состояния кожи, частыми высыпаниями, ломкостью волос и трещинами на губах.

Особенно от нехватки витамина В2 страдают дети. В результате они отстают в развитии, страдают рассеянным вниманием и плохой памятью. Поэтому за рационом ребенка нужно следить весьма тщательно.