ulchik
Однозначного ответа нет, это индивидуально и требует изучения ряда факторов. Первые результаты будут заметны через 3 -4 месяца.
Что нужно учитывать качая бицепс
- Особенности фигуры. Имеется в виду, что мышцы имеют разную структуру и их рост, зависит от ширины и роста костей. Есть люди, у которых они вообще не растут. Под воздействием нагрузок мышца становится твердой. А при невысоком росте – накачать бицепс можно намного быстрее. Чем шире кости, тем быстрее формируется мышечная масса. Но на узкокостном человеке результат более заметен. Это из-за того, что на узком тазе и талии заметны даже небольшие изменения в мышечной массе верхней части тулуба.
- Для какой цели это вам нужно. Примером несуразности будет выступать человек высотой 1,6 м. и с окружностью бицепса 40 см. А при росте 1,9м. такой бицепс выглядит естественно.
- Самые эффективные тренировки в спортзале под руководством тренера. Дома результат достигнуть можно в 2 – 3 раза медленнее. Для ускорения этого процесса в домашних условиях нужно прибегать к советам инструкторов, например, через интернет.
- Большой бицепс сформирует только при систематических, интенсивных тренировках. Также должно быть большое желание этого достичь.
- Питание. Оно должно быть полезным с добавлением протеинов, сывороточных белков. Их можно купить через интернет или в спортивных магазинах. Не следует прибегать к стероидам.
Нельзя переусердствовать!
Тренировки каждый день не дадут нужного результата. Мышцы должны отдыхать. Достаточным будет раза три в неделю и по заранее выписанному плану. Нельзя лениться и нарушать сложенный график. Иначе придется начать сначала.
Эталоном накачанных бицепсов являются Арнольд Шварценеггер, Джейсон Стетхем, Сталлоне.