Как показывает время, ближе к зиме у людей повышается аппетит, усиливается потребность во сне и пропадает какое-либо желание заниматься активной деятельностью. Такое состояние знакомо 70-80% человек. С медицинской точки зрения это сезонное эмоциональное расстройство, которое имеет свои симптомы.
Симптомы зимней депрессии:
- эмоциональные расстройства: апатия, повышенная раздражительность;
- когнитивные нарушения: рассеянность, ослабление памяти, снижение интеллектуальной активности;
- повышенная утомляемость и сонливость;
- обостренная потребность в еде;
- пониженный иммунитет;
- избегание социальных контактов (отсутствует острая потребность в общении).
Если эта симптоматика вам известна, нужно найти в себе силы и действовать, но, ни в коем случае не погружаться в депрессию еще сильнее. Специалисты утверждают, что лучший выход из подобного состояния это светотерапия. Такое лечение проводят во многих клиниках мира и в России в том числе. Стоит сеанс, который стимулирует способность организма к регенерации и самовосстановлению от 2 тысяч рублей. Можно приобрести аппарат светотерапии и пользоваться им в домашних условиях, его стоимость от 1 900 р.
Депрессию абсолютно реально побороть, не обращаясь за помощью к врачам. Ждать весны и верить, что все пройдет не стоит, нужно просто найти гормон счастья для себя лично.
Способы борьбы с зимней депрессией:
- Прогулки на свежем воздухе. Необходимо ежедневно минимум 15 прогуляться по свежему воздуху и очень важно, чтобы прогулка осуществлялась в дневное время. Поскольку лечебным при хандре является не только воздух, а и свет.
- Медитация. Она помогает человечеству избавиться от депрессии уже много веков. Достаточно уделить себе 10 минут времени, сесть в удобное положение, расслабиться и сконцентрироваться на дыхании.
- Витамины. Естественно, одно лишь употребление витаминов не прогонит хандру, но как дополнение они весьма эффективны. Зимой лучше сосредоточиться на витаминах группы В, фолиевой кислоте и Омега-3.
- Общение. Зачастую люди погружаются в депрессию из-за того, что чувствуют себя одинокими. Необходимо брать инициативу в свою руки. Не нужно ждать пока друзья попытаются вытащить из дома, а организовывать встречи самостоятельно. В процессе социальных контактов лучше не станет, в такой период важны откровенные беседы за чашкой любимого горячего напитка.
- Физическая активность. Как минимум по 30 минут трижды в неделю следует уделить физическим нагрузкам. Этим самым человек не только будет в форме к лету, но и выработает гормоны, отвечающие за хорошее настроение.
- Диета. Лучшие продукты от стресса, раздражительности и других признаков депрессии это: бананы, индейка, курица, рыба, сыр, яйца, орехи и шоколад.
Соблюдая эти рекомендации получиться по-настоящему, насладиться зимой без хандры. А чтобы она прошла мимо, нужно лишь встать с дивана и начать действовать!