Диета состоит из 3-х фаз. 1-я фаза довольно строгая, за этот период времени есть возможность избавиться от 6-7 излишних кг. 2-ю фазу необходимо продолжать до того времени, пока вы не получите подходящего результата. В эталоне 3-я фаза должна стать обычным образом жизни, есть есть возможность практически все.
Эта диета была сотворена американским врачом-кардиологом Артуром Агастоном. Вам необходимо уяснить перечень рекомендуемых товаров и есть их с наслаждением в разумных количествах.
Не разрешается употреблять в еду последующие продукты: хлеб из белоснежной муки, сладости, белоснежный рис и картофель.
1-я фаза
Две недели под запретом находятся сладкие и спиртные напитки, фрукты. Из рациона уберите углеводы: картофель, хлеб, макароны. Полезные продукты: нежирная телятина, куриные грудки в отсутствие кожи, сыры с низким процентом жирности, овощи(150-200 граммов в день). Продукты готовьте на растительном масле. Вечером есть возможность испить чашечку какао.
Пример основного блюда: поджарьте на гриле стейк, приправленный специями. Зеленоватый лук, помидор, цуккини нарежьте и немного обжарьте на оливковом масле. Положите на тарелку и посыпьте зеленью.
2-я фаза
Включите в рацион ягоды и фрукты, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, цельный неочищенный рис и мюсли, молоко с низким процентом жирности либо соевое молоко, йогурт и творог. Непременно занимайтесь спортом.
Пример основного блюда: говядину порезать кусками и мариновать в лимоновом соке 15 минут. Посолить, нанизать на шпажки и жарить на оливковом масле. На гарнир – рис и сладкий перец кусками.
3-я фаза
Основная задачка – сохранить достигнутый вес. Есть возможность есть фактически все, не считая нелегальных товаров ( см. перечень сначала статьи). Пейте зеленоватый чай, постарайтесь в день выпивать более 1.5 л. воды. 3-я фаза предполагает равновесное питание, так есть возможность питаться в направление всей жизни.
Пример основного блюда: натрите лимоном куриную грудку и приготовьте ее на гриле. Помидорки черри разрежьте напополам, посыпьте базиликом и приправьте консистенцией оливкового масла и уксуса.