Для профилактики набора веса соблюдайте главные правила:
Резвое похудение может быть при помощи экстремального вида диет. Но быстрый эффект есть возможность более стремительно утратить, а поэтому после получения подходящего результата нужно поддерживать себя в форме, закончить переедание и держать под контролем собственное питание доступными, а не экстремальными способами.
Вариант 1-ый. «Война жирам!»
Основным требованием диеты является всяческое (!) отсутствие жиров.
У профессионалов, разрабатывающих питание для спортсменов, есть термин — «минимальная дневная норма жира», потребляя которую человек «оснащает» собственный организм необходимыми субстанциями. Эта норма ничтожно мала и составляет очень 30 граммов жира в день. 30 граммов — это ваша цель. Поточнее, цель — не превосходить эту цифру.
Что с этого момента обязано пропасть из рациона: мясо в любом виде, масло, маргарин, хоть какого рода колбасы, животные жиры, сладости, тортики, пирожные, булки, орешки — в общем, все продукты, где жир имеется в солидном количестве. Откажитесь и от яичных желтков.
Вариант 2-ой. «Долой сладости!»
Откажитесь от сладких углеводов. Дело в том, что углеводы бывают различными — это и сахар, и огурец. Естественно, огурец ничем не повредит. Однако сладкие углеводы (например, мед), провоцируют выработку организмом инсулина. А этот гормон сформировывает подкожные «отложения», и худеть придется подольше. Соответственно, чем больше вы едите сладкого — тем больше вырабатывается инсулина. Чем больше вырабатывается инсулина — тем посильнее человек полнеет.
Чтоб избежать подобного, лучше предпочтите овсяную кашу, либо поешьте риса, новых овощей — это те же углеводы, только полезные. Питание продуктами из молока, также прямо молоком при данной диете лучше ограничить.
Вариант 3-ий. «Только необработанные продукты»
Любые продукты, прошедшие вторичную обработку (тепловую и т.п.), будут только затормаживать процесс срочного похудения. Никаких «готовых пюре», консервированного горошка, вообщем — консервов, нельзя употреблять даже макароны. Сейчас — овсянка, завтра — гречка, послезавтра пшенка либо рис.
Вариант 4-ый. «Гречневая диета»
Стакан крупы залейте парой стаканов кипяточка и оставьте на 12 часов запариваться. Нельзя солить и добавлять сахар, специи и масло. Допускается чашечка некрепкого чая либо кофе в отсутствие сахара. 1-ый прием еды спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. В предстоящем, после недельной гречневой диеты, обязательно нужна пауза больше месяца. После паузы есть возможность повторить диету опять.
Ориентировочное дневное меню на гречневой диете:
В том случае нет желания обедать — не обедайте.
Идеальнее всего в гречневую кашу на завтрак либо обед добавлять мелко порезанных яблок либо смородины.
Вариант 5-ый. «Диета докторов»
Вариант 6-ой. «Кефирно-яблочная диета»
Кефирно-яблочная диета рассчитана на неделю и 2 дня. Главный плюс кефирно-яблочной диеты — получение резвого результата. 2-ое выгода в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.
Недочет диеты в том, что она не совершенно сбалансирована и отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты может быть только через 3 месяца. Для внедрения нужно проконсультироваться с доктором.
Применяя эту диету, вы сможете ощутить слабость, потому чтоб этого избежать, есть возможность добавлять к диете чуть-чуть углеводов либо белков.
Предложенные ограничения по питанию посодействуют стремительно достигнуть хотимого веса. Однако не надо забывать о том, что данные способы не должны становиться постоянными в арсенале средств по борьбе с излишним весом. Не следует забывать, что стремительная утрата веса может плохо отразиться на здоровье! Докторы советуют сбрасывать в месяц менее 3 кг.
Источники:
Дополнительно на New-Best.com: