Жим штанги сидя: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Сядьте немного наклонно, держа штангу впереди себя
Поднимите штангу вверх, вытянув руки практически целиком
Не выпрямляйте руки до конца
Опустите гриф штанги до высшей части груди (до уровня плеч)
Жим штанги сидя: задействованные мускулы
Дельтовидная
Трапециевидная
Трехглавая плеча (трицепс)
Жим из-за головы сидя: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Расположите торс так, чтоб штангу есть возможность было подымать из-за головы
Поднимите штангу вверх, вытянув руки практически целиком
Не выпрямляйте руки до конца
Опустите штангу до высшей части трапециевидной мускулы (до уровня плеч)
Примечание: во время жима немного наклоняйте голову вперед, чтоб не стукнуть ее грифом
Жим из-за головы сидя: задействованные мускулы
Дельтовидная
Трапециевидная
Трехглавая плеча (трицепс)
Жим из-за головы сидя: описание упражнения
Армейский жим: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Поднимите штангу вверх, вытянув руки практически целиком
Не выпрямляйте руки до конца
Опустите гриф штанги до уровня плеч
Армейский жим: задействованные мускулы
Дельтовидная
Трапециевидная
Трехглавая плеча (трицепс)
Подъем плеч (шраги): техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Подъем осуществляется за счет трапециевидных мускул, а не рук
Руки сохраняйте прямыми
Поднимите плечи как есть возможность выше
Опустите плечи так, чтоб чувствовалось легкое растяжение
Подъем плеч (шраги): задействованные мускулы
Трапециевидная
Подъем рук впереди себя: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Немного согните руки
Возьмите штангу верхним хватом на ширине плеч
Поднимите штангу до уровня плеч (либо чуток выше)
Опустите штангу до уровня талии
Все движения должны производиться за счет дельтовидных мускул, не помогайте для себя раскачиванием корпуса
Подъем рук впереди себя: задействованные мускулы
Дельтовидная
Вертикальная тяга: техника выполнения
Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой
Подъем осуществляется за счет мускул плеча
Поднимите гриф штанги до уровня дельтовидных мускул (до середины груди)
Локти держите как есть возможность выше
Опустите штангу, выпрямив руки
Не помогайте для себя раскачиванием корпуса
Вертикальная тяга: задействованные мускулы
Трапециевидная
Дельтовидная
Двуглавая плеча (бицепс)
Источники:
fitness96.ru — подъем плеч, аннотация и видео;
fitness96.ru — жим штанги сидя, аннотация и видео;
fitness96.ru — жим из-за головы сидя, аннотация и видео;
fitness96.ru — подъем рук впереди себя, аннотация и видео;
fitness96.ru — вертикальная тяга, аннотация и видео;
fitness96.ru — армейский жим, аннотация и видео.
Дополнительно на new-Best.com:
Как накачать дельтовидные мускулы?
Как верно отжиматься на брусьях?
Как накачать брюшной пресс?
Как накачать мускулы обители?
Array
