Первой очень принципиальной профилактической мерой будет потребление достаточного количества воды. В том случае воды не хватает для актуально принципиальных функций, она изымается из наименее важных органов, к примеру, из толстой кишки. Содержимое обезвоживается и затвердевает, что не содействует нормальному опорожнению и часто приводит к запору.
2-ое нужное условие для обычной работы кишечного тракта — физические движения. Бег, моционы резвым шагом, плавание, гимнастика, физический труд в саду, на огороде — все, что угодно, по желанию. Один час активных занятий в день — это нужный минимум для поддержания тонуса организма, и, как следует, кишечного тракта. Отдельно полезны движения для мускул животика и спины. Для наилучшего эффекта перед физическими занятиями необходимо испить стакан немного теплой воды.
Третьей действенной мерой, содействующей нормализации работы всего желудочно-кишечного тракта, является массаж животика. Эти легкие движения полезно проделывать каждый вечер. Только не на сытый желудок!
Упражнения для массажа.
1. Ладонью правой руки делайте радиальные движения по часовой стрелке, как раз по ходу ободочной кишки. Массировать нужно около минутки. Потом ладонями обеих рук вместе с этим совершайте движения от ребер (с боковой стороны) к лобку. Руки движутся вроде бы по двум сторонам равностороннего треугольника с верхушкой в лобке. Массируйте около минутки исключительно в одном направлении — сверху вниз.
2. Правой ладонью гладьте животик от солнечного сплетения до лобка. Левую руку положите на правую. Массировать следует сверху вниз одну минутку. При помощи этого обычного массажа даже при приобретенных запорах удается вызвать обычный позыв на стул.
В том случае же запор произошел, то в каждом определенном случае нужно попробовать установить причину его возникновения и, по способности, убрать ее. Сначала, нужно сделать лучший режим и ритм питания. В этой связи не излишним будет вспомнить народную мудрость, рекомендующую завтрак съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин дать противнику.
Бессчетные наблюдения подтверждают, как вредоносна уплотненная пища на ночь. Пищевой комок при горизонтальном положении тела продвигается по пищеварительному тракту медлительнее, он вроде бы улеживается и уплотняется. Потому ужин должен быть легким, а интервал меж последним приемом еды и сном — более 2-3 часов.
Советы по питанию.
Включайте в пищевой рацион продукты и блюда, активизирующие работу кишечного тракта. Еду лучше готовить не размельченной, варить в воде либо на пару, запекать. В том случае нет противопоказаний, используйте продукты, богатые клетчаткой и органическими кислотами — сырые овощи, салаты из сырых овощей, чернослив, курагу.
Для облегчения стула есть возможность применять пшеничные и ржаные отруби. Есть возможность принимать как раздельно, за ранее запарив их кипяточком, так и в составе блюд.
Своим мягеньким послабляющим действием отдельно славятся дыня, свекла, брюква, капуста, морковь, тыква. Нередко при запорах отлично помогают рассыпчатые каши — гречневая, перловая, пшенная. Послабляющее действие предоставляют многие соки, такие как сливовый, свекольный, морковный, картофельный. Схожим действием обладает также молочная сыворотка.
А вот жареные, острые, копченые блюда, животные жиры, хлебобулочные и макаронные изделия из муки высших видов, по способности, исключите. Сведите к минимуму потребление товаров, содержащие дубильные вещества, такие как крепкий чай, какао, отвары и кисели из черники, груш, айвы. Гораздо меньше бобовых, слизистых супов и вязких каш.
Мудрецы древности давным-давно знали правду, что толстый кишечный тракт должен содержаться в безупречном порядке, в том случае человек желает быть здоровым.
Создатель статьи: Елена Скалацкая
«ШколаЖизни.ру»
Дополнительно от New-Best.com: