Упражнение, описанное ниже, не явлется обширно известным и обычным упражнением для тренировки мускул брюшного пресса. Невзирая на это, оно позволяет в маленький срок достигнуть высочайшей степени их тренированности. Упражнение основанно на системах занятий Владимира Фохтина, Евгения Сандова и Александра Засса — основоположников системы сухожильных занятий, основанных на дополнительном тренировочном эффекте при помощи сотворения сознательного сокращения мускулов во время выполнения упражнений.
Данное упражнение для мускул брюшного пресса делают в положении стоя (есть возможность немного прогнуться вспять). Ладошки рук следует положить на нижние ребра. Ноги — в случайном положении, однако более комфортное для выполнения — чуток уже ширины плеч. Для сохранения устойчивого положения, позволяющего избежать ненужного напряжения мускул спины, одну ногу приподнять на носок, немного согнув в колене. Это также позволит максимально прирастить амплитуду движения, тоесть достигнуть наибольшего сокращения мускул, включая проработку основания мускул брюшного пресса — пирамидальной мускулы. В начальном положении (вверху с распрямленной спиной) произвольно натужить мускулы брюшного пресса и медлительно наклониться вперед-вниз, не расслабляя мускул животика. Наклон осуществляется на выдохе — так мускулы идеальнее всего переносят наибольшее напряжение.
Вариант этого упражнения может быть делать в положении сидя. Напрягая мускулы животика (включая косые мускулы, расположенные по краям тела), необходимо во время наклона вперед-вниз делать силовой акцент тазом, вроде бы пытаясь двинуть опору, на которой сидите, вперед.
Вероятен также вариант выполнения этого упражнеия в положении лежа. Нужно лежа на спине чуть-чуть согнуть ноги. Дальше, как и в положении стоя и сидя, нужно очень очень натужить мускулы животика и сделать на выдохе неспешный маленький прогиб вперед. Изменение угла наклона тела вперед (разворот корпуса во время наклона в одну из сторон) дает возможность прорабатывать косые мускулы с обеих сторон тела.
Частота повторения: зависимо от степени напряжения мускул при наклоне — 8-12 раз. Для действенной тренировки рекомендуется двукратное и больше повторение серии.
Источники и Полезные ссылки по теме:
Дополнительно от :