Большая часть женщин страшатся грядущих родов. Этот ужас тем сильней, чем меньше юная мать осознает, что все-таки с ней будет происходить. Или, напротив, чем больше во время беременности она наслушалась пугающих рассказов об страшных родовых страданиях, тем посильнее ее начинают одолевать ужасы и сомнения. В первом случае, ужас будет поддерживаться недочетом достоверной материала. Поскольку, как понятно, все непонятное стращает нас. Во 2-м, чувство ужаса будет провоцироваться лишним количеством негативной материала, от которой сознание не способен защититься. И то, и другое не наилучший метод приготовить себя к благополучным родам. Как много колебаний беспокоят молоденькую женщину перед ее первыми родами. Справлюсь ли я с болью во время схваток? Какими будут мои роды? Все ли пройдет отлично? Родится ли мой ребенок здоровым?
Эти вопросы и ваше волнение полностью естественны. Но в том случае ваше волнение перебегает в ужас, то для удачных родов нужно научиться с ним управляться. Ужас — одна из самых ядовитых, губительных чувств, долгое переживание которой может быть очень небезопасным, как для самой женщины, так и для ее малыша. Из-за ужаса психика и тело испытывают сильный стресс.
Британский акушер, доктор Грэнтли Дик-Рид, обрисовал в собственной традиционной книжке «Роды в отсутствие страха» то, как ужас не дает матке раскрыться. Осматривая роженицу, которая расслаблялась меж схватками, он направил внимание на то, что ее матка размягчилась и раскрылась. Однако когда она в один момент ощутила ужас во время одной из схваток, ее раскрытая шея напряглась и закрылась. Это наблюдение наткнуло его на исследование связи меж ужасом и болью во время родов. Он обрисовал патологический круг: ужас, приводящий к напряжению мускул и боли, в ответ на это усиление ужаса и предстоящее усиление боли. Этот замкнутый круг способен сделать роды непереносимыми.
Тогда же, боль становится существенно меньше, в том случае женщина знает, как расслабить свое тело, и умеет работать в согласии с ним, а не против него. Доктор Дик-Рид был одним из первых докторов, кто доказал всему миру акушерства, что большая часть женщин абсолютно не должны мучиться во время родов либо находится под действием обезболивающих препаратов. В современной психотерапии существует ряд довольно действенных техник управления ужасом.
Самые обыкновенные способы полностью сможете освоить без помощи других, для других будет нужно помощь проф психолога. В любом случае принципиально применять время беременности для подготовки собственного тела и сознания к грядущим родам и успеть распрощаться с собственными ужасами до момента возникновения на свет малыша. Ниже приведены описания неких психотерапевтических техник, купирующих чувство ужаса. Первую технику сможете освоить без помощи других.
Релаксация
В комнате для релаксации обязано быть тепло, тихо и не очень светло. Похлопочите, чтоб никто не отвлекал будущую маму, само мало, 20 минут. Изберите комфортную позу, позволяющую держать спину прямо. Руки положите на колени, глаза закройте. Начните с концентрации на темпе собственного дыхания, смотрите за тем, как воздух заходит в тело и покидает его. Потом поочередно расслабляйте все мускулы тела, начиная с правой стопы. Поняв напряжение, сделайте вдох и на выдохе расслабьте правую стопу, а потом перебегайте к левой. Дальше расслабьте икры ног, ноги, мускулы таза и спины. Расслабьте правую руку, начиная с кисти, потом также левую руку. Вдохните и расслабьте шейку и лицо. Сделайте глубочайший вдох. Почувствуйте, как тело целиком расслабилось и стало мягеньким. Релаксация снимает нервное напряжение и уменьшает ужас.
Глубочайшая релаксация оказывает подходящее воздействие на физическое состояние: помогает понизить давление крови и понижает уровень гормонов стресса. По мере расслабления мускул успокаивается мозг, уходят ужасы и чувство беспокойства, эмоциональное состояние стабилизируется. Длительные занятия релаксацией посодействуют сделать лучше кровообращение, освободить от нередких болей в голове, облегчить дыхание и сделать лучше сон. Это отменная альтернатива транквилизаторам и продуктам, снимающим завышенный мышечный тонус. Последующие 3 техники производятся только при помощи мастерски приготовленного психолога.
Десенситизация
Данная техника ориентирована на понижение чувствительности к тревожащим ситуациям. Методом клинического интервью психоаналитик выявит круг ситуаций, вызывающих ужас, и ранжирует их в порядке нарастания устрашающего эффекта. Потом поочередно чувственно проживете пугающие ситуации. Психоаналитик поможет оставаться целиком расслабленной и размеренной в момент мысленного переживания пугающей ситуации. Это возвратит потерянную чувственную устойчивость. В предстоящем, наработанный опыт поможет сохранить спокойствие и держать под контролем ситуацию в момент, когда столкнетесь с собственными прежними ужасами в родах либо во время беременности.
Моделирование
Эта техника подразумевает создание сценария подходящего развития ситуации и закрепления этого опыта в чувственной, сенсорной, кинестетической и ментальной памяти. Схожее научение позволит Вашему телу и психике в сложной ситуации родов реагировать заблаговременно усвоенным, подходящим образом.
Техника взаиморегуляции чувств
Как и неважно какая другая эмоция, ужас может ослабеть либо даже отойти под воздействием других сильных чувств. В том случае пугающая ситуация способна вызвать другую настолько же сильную эмоцию, то ужас поблекнет. Для преодоления ужаса, необходимо тренировать внутри себя способность к переживанию и выражению чувств, противостоящих ему. Помощь психоаналитика, в данном случае, будет заключаться в поиске и поддержании ресурсных чувств, отнимающих у ужаса силу и энергию.
Источник материала Интернет-сайт
Полезные ссылки на веб-сайтах:
Дополнительно на New-Best.com: