Мне, как спортсмену, важно все, что связано с тестостероном, поскольку во многом от его работы зависят мои успехи. Недаром тестостерон называют гормоном, сделавшим из человека мужчину. От уровня тестостерона зависит сексуальная ориентация, активность обмена веществ, скульптура мышц, стиль поведения, способность продолжить род и многие другие аспекты жизни мужчины.
Тестостерон – гормон королей
Недостаток тестостерона у мужчин ведет к тому, что внешность становится женоподобной, появляется чрезмерная мягкость и чувствительность. Причем такой эффект дают всего 10%-й недостаток этого мужского полового гормона. Те же, у кого уровень гормона повышен, отличаются повышенной агрессией и низким чувством самосохранения.
Для чего необходим тестостерон?
- увеличения мышечной массы;
- сжигания жира;
- активизации метаболизма;
- укрепления костной ткани;
- защиты от сердечно-сосудистых и прочих заболеваний;
- обеспечения вторичных половых признаков и эрекции;
- контроля за выработкой спермы, а также ее способностью к оплодотворению;
- поддержания интереса к противоположному полу;
- продления молодости;
- увеличения продолжительности жизни;
- бодрости и оптимизма;
- формирования мужских черт характера (напористость, деятельность, инициативность, раскованность, бесстрашие, азарт, склонность к авантюрам и импровизациям).
Симптомы низкого уровня тестостерона
- низкое либидо;
- половая дисфункция;
- ухудшение качества оргазма;
- снижение выраженности вторичных половых признаков;
- уменьшение плотности и объема яичек;
- высокая раздражительность;
- снижение концентрации внимания;
- ухудшение памяти;
- бессонница;
- депрессия;
- сокращение «жизненной энергии»;
- низкий объем мышечной массы;
- уменьшение силы;
- повышение уровня жировой ткани;
- хрупкость костей;
- дряблость кожи.
Чтобы знать точно о наличии проблемы, следует сдать анализ на тестостерон у мужчин. Для этого собирают все данные о больном (возраст, анамнез, принимаемые препараты) и делают венепункцию. Норма уровня тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл.
Как повысить тестостерон у мужчин
- Психологический способ. Естественное желание мужчины – побеждать. Ставьте перед собой цели и добивайтесь их, и тогда количество мужского гормона заметно возрастет. Кроме того, следует думать, как мужчина, быть уверенным в себе и в своем месте в жизни;
- Сексуальный тонус. Для этого нужно смотреть эротические фильмы, смотреть мужские журналы. Даже простое ежедневное общение с девушками повышает уровень тестостерона. Но не стоит гнаться за большим количеством половых контактов. Помните, мысли о сексе способствуют выработке мужского гормона;
- Ориентируйтесь на биоритмы. Заниматься спортом, работой или сексом следует с 6 до 8 утра, а также с 10 до 14 часов дня. В это время яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона. Очень полезен утренний секс. А вот с 15 до 24 часов следует избегать напряжения;
- Отдых и хорошее настроение. Депрессия снижает уровень тестостерона, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее настроение;
- Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться не менее 7-8 часов. Ложиться следует не позднее 23:00;
- Устранение лишнего жира. Жир способствует выработке эстрогена, поэтому следует заниматься спортом и отказаться от вредных продуктов;
- Солнечные ванны. Многие из тех, кто спрашивает о том, как поднять тестостерон у мужчин, даже не подозревают насколько это просто. Даже обыкновенные солнечные ванны способны ускорить метаболизм и омолодить организм. Кроме того, доказана прямая связь между уровнем витамина D, вырабатываемом на солнце, и количеством тестостерона;
- Сокращение эстрогенов. Сократить эстрогены в организме помогут крестоцветные овощи, такие как белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, бок чой, редис, репа;
- Исключение алкоголя и никотина. Хорошая эрекция невозможна у людей, злоупотребляющих алкоголем. Кроме того, спирт расщепляет мышечные ткани. Если присутствуют проблемы с тестостероном, то употребление спиртосодержащих напитков лучше полностью исключить. Особенно вредно пиво. Также способствует снижению полового гормона никотин;
- Не допускайте перегрева яичек. Яички не даром расположены не внутри тела, а снаружи, в мошонке, поскольку должны иметь температуру ниже температуры тела для лучшего функционирования и повышения производства тестостерона. Не носите плотное, узкое белье, не перегревайтесь в сауне или бане.
Продукты, повышающие тестостерон у мужчин
- Продукты. Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло, орехи, молоко, оливковое масло, яичные желтки;
- Больше цинка. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген. Помимо этого, он стимулирует трансформацию эстрогена в тестостерон;
- Селен – доза 200 мгр. Данный микроэлемент принимает участие в биосинтезе тестостерона, а также влияет на функцию гормона и деторождения;
- Аргинин. Употребление продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином, повышает уровень мужского полового гормона. В сутки требуется около двух граммов L-аргинина;
- Оливковое масло. Доказанный факт – оливковое масло способствует восстановлению тканей человеческого организма и увеличивает уровень гормонов;
- Соль — враг тестостерона. Чтобы стать настоящим мужчиной, придется отказаться от соли. Несмотря на то, что из-за закисленности организма мужчины любят солененькое, придется перейти на более пресную пищу;
- Отказ от сахара. В среднем мужчина съедает примерно 12 ложек сахара в день, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины. Оставьте сладости для женщин;
- Меньше кофе. Настоящий блокатор выработки тестостерона. Откажитесь от кофе настолько, насколько хватит силы воли;
- Больше специй. Кардамон, стручковый красный перец, карри, чеснок, лук, куркума – все эти специи повышают уровень мужских половых гормонов.
Лекарства, повышающие тестостерон у мужчин
Принимайте витаминные комплексы. Особенно полезны витамины A, B, E. Здесь следует учесть, что витамин С, наоборот, тормозит превращение эстрогена в тестостерон. Кроме того, нормализовать гормональный фон поможет цветочная пыльца, L-карнитин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин).
Данные советы опробованы как мной, так и многими другими мужчинами, поэтому смело пробуйте и меняйте свою жизнь к лучшему!