Что такое гиповитаминоз
В феврале часто люди ощущают упадок сил. Больше всех от него мучаются офисные работники. Они с трудом пробуждаются днем и резвее устают. Главной предпосылкой является гиповитаминоз. Спастись от этого недуга есть возможность при помощи равновесного питания и витаминных добавок.
Правда, докторы предупреждают: принимать их необходимо очень аккуратно, по другому есть возможность заработать аллергию. Гиповитаминоз — это недочет витаминов в организме, который приводит к ослаблению иммунитета, и, означает, к обострению приобретенных болезней и возникновению новых, вирусных. Предпосылки гиповитаминоза спецы разъясняют тем, что зимой большая часть россиян едят существенно меньше овощей и фруктов, чем летом.
Симптомов гиповитаминоза много. Это и бледноватая кожа, склонная к сухости и раздражению, и мерклые секущиеся волосы, и потрескавшиеся уголки губ, которые не выручают ни кремы, ни гигиенические помады. Недочет витаминов приводит к кровоточивости десен, провоцирует головокружение, и шум в ушах, покраснение глаз, неспособность стремительно приспособиться в мгле и даже приводит к бессоннице. Ослабленный человек нередко болеет простудой, испытывает неизменное чувство вялости и апатии. Острая нехватка даже 1-го витамина может привести к развитию суровых болезней. К примеру, абсолютный недостаток витамина С (авитаминоз витамина С) ведет к цинге — томному заболеванию, которое характеризуется кровоточивостью десен, неуввязками с суставами и кожей. Нехватка витамина В1 приводит к расстройствам центральной и периферической нервной системы, нарушениям работы сердца и других внутренних органов. Недочет витамина D небезопасен развитием остеомаляции, либо рахита взрослых, — болезнь костной ткани, в процессе которого могут деформироваться скелет и развиться нервные расстройства. Недостаток витамина Е сопровождается нарушением регенеративных и восстановительных процессов организма.
Как верно подобрать витаминный комплекс
Для исследования есть возможность взять кровь, однако еще информативнее исследование микроэлементов в волосах. Время от времени эти способы соединяют. Дело в том, что волосы копят минералы. Потому анализ волос дает информацию о содержании микроэлементов в организме за долгий срок. Анализ крови дает возможность оценить сиюминутные потребности организма. По результатам анализа волос на микроэлементы есть возможность выявить и нехватку, и излишек минералов. Имея на руках данные подобного исследования, доктор может сказать точно, какие витаминно-минеральные комплексы подходят, а какие категорически противопоказаны.
Как выяснить суточную потребность
Она различна для парней и женщин. Есть различия и по возрастным периодам. Эта информация есть на неких упаковках витаминов и в почти всех фармакологических справочниках. К примеру: Регистр фармацевтических средств Рф
Сочетаемость витаминов и минералов
Витамины и минералы вправду могут вести взаимодействие меж собой. Их обоюдное воздействие может происходить и в момент всасывания, тогда и, когда они задействованы в обмене веществ. Последние опыты столичных ученых представили, что усвоение витаминов фактически не находится в зависимости от того, есть в комплексе микроэлементы либо нет. Так что есть возможность не волноваться, что из-за минералов не усвоятся витамины.
Немного другая ситуация с микро- и макроэлементами. От их смешивания в одном «коктейле» может быть и полезность, и вред. Так, на сей день понятно, что витамин В6 наращивает усвоение магния, а витамин D улучшает обмен кальция и фосфора. Для наилучшего всасывания хрома и железа непременно нужен витамин С, а медь наращивает пользу, приносимую железом.
Антиоксидантный эффект витамина Е увеличивает микроэлемент селен, а цинк «работает» вместе с марганцем, защищая клеточки от разрушения. В том случае эти составляющие находятся в одной таблетке, то это принесет только пользу. Однако минералы могут соперничать вместе и с витаминами. Например, кальций понижает усвоение железа, а цинк уменьшает усвоение меди, железа и кальция. Завышенный уровень витамина С может вызвать нехватку в организме меди. Вот поэтому микроэлементы-антагонисты сейчас советуют принимать в различное время суток. Заместо одной поливитаминной пилюли с десятком минералов вернее пить две либо три разных по составу. Такие комплексы уже есть. Поливитаминные комплексы с минералами необходимы далековато не многим.
Витамин Е и курение
Мужчины, которые курят и принимают завышенные дозы витамина Е и С, наращивают риск туберкулёза на 72%, нашли финские докторы Института Хельсинки. Ранее врачи считали, что витамин Е может повысить иммунную систему и защищает лёгкие курильщиков от разных зараз. Но 8-летний обзор здоровья курильщиков мужского пола в возрасте 50-69 лет показал, что полезный эффект витамина Е целиком меняется при одновременном потреблении витамина C в диете. Напротив, при таком витаминном коктейле риск дыхательной заболевания для курящих людей существенно повышался. Сейчас спецы считают, что витамин Е в большенном количестве может быть вредоносен для здоровья, однако четкие предпосылки этого открытия пока не поняты.
Сколько раз в год необходимо пить витамины
От 1 до 3 раз в год рекомендуется всем принимать поливитаминные комплексы, содержащие актуально нужные витамины. С профилактической целью подобные препараты назначают курсами по 1-2 месяца. Доза витаминов не должна превосходить суточную потребность. В том случае анализ показал, что организму нужны микроэлементы, то необходимо подобрать соответственный витаминный комплекс с минералами. Курсы приема витаминно-минеральных пилюль такие же: от 1 до 2 месяцев 1-3 раза в год. Для наилучшего усвоения микроэлементов лучше применять современные препараты, в каких минералы разнесены в различные пилюли с учетом положительных и отрицательных взаимодействий.
В те периоды времени, когда организм «отдыхает» от поливитаминов, лучше принимать аскорбиновую кислоту в дозе 50-75 мг в день. Витамин С стремительно разрушается при хранении и изготовлении еды. Потому его не хватает очень многим. По статистике, около 70% обитателей Рф испытывают приобретенный недостаток витамина С. Аптечные препараты витамина С есть возможность поменять настоем шиповника.
Как верно принимать витамины
Идеальнее всего принимать витамины днем после пищи. Ни при каких обстоятельствах нельзя есть их натощак. В том случае витамины в капсулах, то запивать их есть возможность только водой, нельзя запивать молоком, газ-водой, соками и кофе. Они могут препятствовать усвоению нужных веществ. Нельзя принимать витамины во время курса исцеления антибиотиками. Очень осторожно стоит к ним отнестись во время исцеления какими-либо медикаментами. Непременно нужна консультация доктора насчет сопоставимости этих препаратов. Принимать витамины необходимо в серьезном согласовании с аннотацией. Отдельно осторожно их следует принимать людям, у каких пищевая аллергия. В том случае на упаковке не написано «жевательные», то пилюлю либо капсулу необходимо проглотить полностью, не раскусывая и не разжевывая. По другому часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.
Как верно принимать витамины в направление беременности
Как узнали ученые, воздействие несбалансированного либо недостающего питания сравнимо с нехорошим воздействием генетических причин, хим либо заразных агентов. Подавляющее большая часть болезней, обнаруживаемые сразу у новорожденного «грудничка» — родом из внутриутробной жизни, когда он был зародышом. Неувязка стала во весь рост, когда было подтверждено, что имеется связь меж пороками развития с недостатком в питании беременных женщин на стадии образования органов малыша — белка, фолиевой кислоты, цинка, меди. На данный момент всем беременным назначают фолиевую кислоту в дозе 300-400мкг в день для предупреждения тягчайшего порока развития нервного ствола. Следствием недостатка фолата могут быть появление анемии, повышение частоты токсикозов, отслойка плаценты, недонашивание до срока родов. Найдена связь меж недочетом витамина В2 и внутриутробной смерти плода, неукротимой рвотой, понижением лактации. Недостаток витамина С — это риск ранешнего разрыва плодных оболочек. В мире неувязка решается просто. Необходимыми субстанциями обогащаются продукты питания, безалкогольные напитки, выполняются пищевые добавки, поливитаминные препараты. К примеру, в США около 60% всего населения и 90-100% беременных женщин принимают постоянно витамины в профилактических целях. В наших критериях проще всего и реальнее принимать наилучшее количество витаминных препаратов, витаминизированное молоко, напитков на базе витаминных консистенций.
Но оказалось, что третья часть беременных воспринимает витамины в 1,5- 2 раза больше, чем требуется в норме. Утверждены рекомендуемые нормы употребления различных пищевых веществ, однако при всем этом они превосходят среднюю физиологическую потребность, что разъясняется вероятным разбросом физиологических потребностей большинства людей. Так, несоответствие личным особенностям может дать оборотный неблагоприятный эффект.
Витамин А может поступать к плоду в лишнем количестве через плаценту. Тератогенное действие его подтверждено в дозе 24000-30000 МЕ в день. Описаны случаи пороков при усиленном употреблении печенки. Дневная доза не должна превосходить 750 мкг для беременных — таково представления британцев и французов. При всем этом не рекомендуется злоупотреблять таковой едой как печень, рыбий жир, пищевыми добавками с огромным количеством витамина А. Педиатры помнят вал каротиновых желтух, когда малышей вскармливали морковным пюре и соками с 2-3 месяцев жизни.
Естественно, увязать пороки развития малыша, недоразвитие каких-либо органов с витамином А в каждом случае трудно. Однако факт налицо — третья часть беременных употребляет витамин А в дозе 230% от дневной потребности. В почти всех случаях в семьях имеются заболевания печени, желчнокаменная болезнь, панкреатит, которые являются относительным противопоказанием к предназначению огромных доз витамина А. Как следует, лишная витаминизация ни к чему.
При излишке витамина С докторы констатируют повышение болезней почек и связанных с ними гестозов. В то время как мама усиленно питается витамином С, уровень этого же витамина понижается в крови новорожденного и вызывает опасность «кровоточивости». В Англии рекомендуемые дозы снижены до 60 мг в день, в США — 75 мг.
Плацента не достаточно проницаема для витамина Е. В российских и зарубежных продуктах его уровень различный (Глутамевит — 20 МЕ, Гендевит — 5 МЕ), Прегнавит — 10 МЕ, Матерна — 30 МЕ. Потребность же составляет — 10 МЕ. Передозировка может вызвать геморрагические отягощения в органах, вследствие нарушения функции тромбоцитов.
Доводя потребление витаминов А, С, Е, В1, В2 до 2-ух и поболее раз возрастает потребление и витамина Д. Этого довольно для развития кальциноза сосудов мамы в почках, кальцификация плаценты, костей лона и черепа малыша. Потому отсюда склонность к увеличению давления и появлению заболевания почек у мамы, нарушению плацентарного кровообращения, травматизму в родах. Потребность беременных в витамине Д — 600 МЕ в день. Полностью необязательно принимать витамин Д вовнутрь, в русском климате это обеспечивается 30 минутной прогулкой для выработки «собственного, внутреннего» витамина Д. При персональной корректировки есть возможность прибегнуть к пищевым добавкам. Всем же остальным, может, это позволит избежать болезней и сердечнососудистых, и почечных. Прием фолиевой кислоты в дозе 400 мкг как до беременности, так и во время ее неопровержима.
Беря во внимание все произнесенное, в текущее время интенсивно возрождается экологический подход к дилемме рождения здорового малыша. При подобных масштабах как на данный момент, гипервитаминизации беременных бьет по ним самим и малышу. Непременно нужно просчитывать дозы витаминов. По другому стране угрожает рост взрослых заболеваний (нервной, эндокринной, иммунной систем) у малышей.
Источники:
Дополнительно от New-Best.com:
— где в интернете отыскать информацию о народной медицине;
— Большая мед энциклопедия, есть возможность поглядеть он-лайн;
— где в интернете отыскать перечень мед ресурсов на российском языке;
— где в интернете отыскать Мед словарь.