Заниматься на степпере нетрудно. Однако спецы и тренеры все таки советуют уделять свое внимание на главные моменты, от которых зависит эффективность занятий и самочувствие.
Неважно какая тренировка, и занятия на степпере не исключение, начинается с неотклонимой пятиминутной разминки. За этот период времени мускулы и связки разогреются, пульс равномерно возрастет, и организм будет подготовлен к грядущим нагрузкам. Основная тренировка начинается в неспешном темпе, который равномерно возрастает. Нагрузку выбирайте так чтоб частота сердечных сокращений была 180 минус ваш возраст. Пульс необходимо замерять три раза – в состоянии покоя до тренировки, через 10 минут после начала занятий (стрессовый пульс) и через минутку после окончания занятий (пульс восстановления). Во время занятий лучше чередовать упражнения – неспешную ходьбу сменять более глубочайшим шагом и ходьбу в резвом темпе чередовать с маленькими движениями стопы. В конце тренировки нагрузка понижается, движения производятся в неспешном темпе. Заканчивать занятия необходимо растяжкой.
Во время занятий очень принципиально сохранять хорошую осанку и держать ступни параллельно одна иной. Опасайтесь всераспространенной ошибки – опоры для рук есть только для того чтоб помогать сохранить равновесие, а не для того чтоб опираться на руки и переносить на их вес тела. Не считая того что понижается эффективность тренировки это чревато растяжениями связок и травмами.
Материалы предоставлены с Интернет-сайта www.otvetin.ru
Array