форум
01.06.2014
Просмотров: 66
Другое

Какие продукты нужны для мышц?

lesya
Спортсмены и люди, которые просто заботятся о своем питании, должны знать, какие продукты нужны для мышц.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Не вся еда, которую ми употребляем на протяжении дня может обеспечить мышцы всем необходимым для роста и развития силы, поэтому свой рацион необходимо пересмотреть.

Самые востребованные продукты для мышц это творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, яйца, курица.

О вопросах питания для роста мышц, как правило, задумываются люди, которые хотят быть в форме. 98% посетителей тренажерных залов употребляют продукты, способствующие росту мышц.  Основные требования к пище – это наличие углеводов, белка, а также витаминов и минералов.

Дневной рацион, для желающих нарастить мышцы, должен быть составлен таким образом, чтобы в нем было 50% белков,  30% углеводов и 20% жиров. Употреблять нужно  1.5 — 2 грамма белка на 1 кг массы тела. А углеводов 2 г на один килограмм.

Продукты для мышц

  1. Творог  — в 100 граммах продукта  содержится до 28 грамм белка, также в его составе есть все необходимые аминокислоты и это  при очень низком содержании жира;
  2. Лосось —  это источник белка и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют мышцы, суставы и ткани. Употребление этой рыбы способствует росту мышц и  ускорению метаболизма;
  3. Овсянка  — она ценна тем, что сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины;
  4. Гречка – углеводов в ней меньшее количество, нежели в других крупах, но в 100 г гречки содержится 18 грамм протеина. Кроме этого, в ней много аминокислот для роста мышц и  веществ, которые укрепляют кровеносную систему, что также немаловажно;
  5. Говядина – является источником качественного белка и креатина, который увеличивает мышечную массу и в то же время уменьшает жировую.  Канадские ученые выяснили, что благодаря кератину, который содержит говядина, повышается выносливость всего организма;
  6. Куриные грудки – принято считать  основным блюдом для набора мышечной массы. Если хорошо ее приготовить, но   нежирный кусочек весом в 100 г будет содержать 31 г белка. Количество жиров в белом курином мясе сведено к минимуму и составляет всего 4 г на 100 г продукта;
  7. Яйца  — это важный и сбалансированный продукт для мышц.  В 1 яйце 6-8 граммов белка, но кроме этого, они богаты витаминами, цинком, железом и кальцием;
  8. Вода она необходима для подержания водно-солевого баланса.  Употребление воды способствует повышению силы, энергии и правильному пищеварению.

Учтите, что соблюдая правильный рацион, состояние мышц не изменится, для этого нужны физические нагрузки.

Добавить комментарий

орфографическая ошибка в тексте:
чтобы сообщить об ошибке автору, нажмите кнопку "отправить сообщение об ошибке". вы также можете отправить свой комментарий.

Задать вопрос прямо сейчас

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: