Не вся еда, которую ми употребляем на протяжении дня может обеспечить мышцы всем необходимым для роста и развития силы, поэтому свой рацион необходимо пересмотреть.
Самые востребованные продукты для мышц это творог, лосось, овсянка, гречка, говядина, рыбий жир, яйца, курица.
О вопросах питания для роста мышц, как правило, задумываются люди, которые хотят быть в форме. 98% посетителей тренажерных залов употребляют продукты, способствующие росту мышц. Основные требования к пище – это наличие углеводов, белка, а также витаминов и минералов.
Дневной рацион, для желающих нарастить мышцы, должен быть составлен таким образом, чтобы в нем было 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров. Употреблять нужно 1.5 — 2 грамма белка на 1 кг массы тела. А углеводов 2 г на один килограмм.
Продукты для мышц
- Творог — в 100 граммах продукта содержится до 28 грамм белка, также в его составе есть все необходимые аминокислоты и это при очень низком содержании жира;
- Лосось — это источник белка и омега-3 жирных кислот, которые укрепляют мышцы, суставы и ткани. Употребление этой рыбы способствует росту мышц и ускорению метаболизма;
- Овсянка — она ценна тем, что сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины;
- Гречка – углеводов в ней меньшее количество, нежели в других крупах, но в 100 г гречки содержится 18 грамм протеина. Кроме этого, в ней много аминокислот для роста мышц и веществ, которые укрепляют кровеносную систему, что также немаловажно;
- Говядина – является источником качественного белка и креатина, который увеличивает мышечную массу и в то же время уменьшает жировую. Канадские ученые выяснили, что благодаря кератину, который содержит говядина, повышается выносливость всего организма;
- Куриные грудки – принято считать основным блюдом для набора мышечной массы. Если хорошо ее приготовить, но нежирный кусочек весом в 100 г будет содержать 31 г белка. Количество жиров в белом курином мясе сведено к минимуму и составляет всего 4 г на 100 г продукта;
- Яйца — это важный и сбалансированный продукт для мышц. В 1 яйце 6-8 граммов белка, но кроме этого, они богаты витаминами, цинком, железом и кальцием;
- Вода – она необходима для подержания водно-солевого баланса. Употребление воды способствует повышению силы, энергии и правильному пищеварению.
Учтите, что соблюдая правильный рацион, состояние мышц не изменится, для этого нужны физические нагрузки.