В нашей стране приступы панических атак привыкли называть вегетососудистым кризом, а прочие сопутствующие состояния списывать на вегетососудистую дистонию.
На самом деле панические атаки представляют собой приступ страха, тревоги и дискомфорта без видимых на то причин.
Природа панических атак
Как правило, тревожное состояние является следствием пережитого стресса или же постоянного умственного перенапряжения. Как правило, подобный дискомфорт в организме создают события со знаком «минус», то есть какие-то несчастья и неудачи.
Очень часто нам приходится подавлять собственные негативные эмоции, в результате чего адреналин не находит выхода. В конце концов, нервы расшатываются, сосуды слабеют, и организму сложно справляться даже с небольшим нервным потрясением, и гормон стресса начинает вырабатываться при малейших раздражителях.
В результате резкого и неожиданного выброса адреналина, пульс учащается. Давление повышается, а дыхание становится частым и прерывистым. Человек ощущает необъяснимый страх.
Таким образом, причина панических атак кроется не только в постоянном стрессе, но и в слабом теле с нетренированными сосудами.
Симптомы панической атаки:
- Ощущение нереальности происходящего, будто бы смотришь на все со стороны, через дымку, а все сигналы из внешнего мира приходят с опозданием;
- Резкое повышение артериального давления;
- Искаженное восприятие звуков;
- Ощущение близкого обморока;
- Сложно сосредоточиться;
- Боязнь смерти;
- Ощущение потери контроля над собой;
- Тахикардия;
- Бессонница;
- Резкие, высокочастотные звуки в ушах;
- Резкое пробуждение от ощущения падения;
- Страх глотания пищи.
- Появление различных фобий.
Паническая атака может быть неожиданной гостьей и настичь везде, однако чаще всего это происходит либо вечером, либо же в условиях дискомфорта, например, в тесном помещении или непривычном месте.
Проявляться данное состояние может как в легкой форме – небольшом дискомфорте, желании поскорее покинуть неуютное место, либо же тяжелыми симптомами, например, обмороком.
Как снять приступ панической атаки
Если у вас неожиданно случился приступ, постарайтесь максимально расслабиться. Дело в том, что данное состояние провоцируется адреналином, а потому еще большая паника приведет лишь к тому, что в организм выделится дополнительная доза гормона стресса. Получается замкнутый круг.
Итак, что же делать при панической атаке? Лучше всего прилечь и постараться расслабиться. Само по себе такое явление ликвидируется через 15-90 минут.
Если вам тяжело просто лежать, вы можете предпринять ряд действий:
- Примите наиболее удобное положение;
- Дышите в любую емкость, будь то бумажный пакет или банка;
- Выпейте стакан обычной воды со столовой ложкой сахара;
- Ополосните лицо, руки и шею холодной водой;
- Улыбайтесь через силу;
- Читайте молитву или же любой стих, если вы неверующий;
- Старайтесь переключить свое внимание на внешнюю обстановку, например на людей.
Как избавиться от панических атак?
Чтобы панические атаки навсегда остались в прошлом, постарайтесь укрепить свой организм и, соответственно, свои сосуды. Силовые упражнения в данном случае будут менее эффективны, чем бег, плавание, танцы и т.д.
Кроме того, двигательная активность помогает сжигать адреналин, неожиданные выбросы которого и становятся причиной тревожных состояний.
Людям, страдающим паническими атаками, рекомендуется окружить себя исключительно положительными эмоциями. Не стоит смотреть новости, а также фильмы и сериалы, содержащие насилие.
Старайтесь максимально оградить себя от общения на форумах и в социальных сетях. Друзьям и знакомым вы можете позвонить по телефону, а с незнакомыми людьми, которые зачастую выходят в сеть, чтобы вылить свой негатив, лучше не общаться.
Очень важно не замыкаться в себе. Сидеть целыми днями дома противопоказано. Наоборот, следует побольше гулять на свежем воздухе, ходить в гости. А вот посещать вечеринки с шумными компаниями не рекомендуется, поскольку это может привести к перевозбуждению, в результате которого вскоре может опять случиться приступ.
Хорошим средством против нервозных состояний являются такие седативные препараты, как валериана и пустырник. А вот от кофе и крепкого чая придется отказаться.
Помните, если вас мучают панические атаки, значит, вы долгое время вели неправильный образ жизни. Настройте режим, начните высыпаться, гулять и правильно питаться, займитесь спортом и тогда подобные состояния не будут вам докучать.