Во время сна человеческий организм получает более полный отдых, при всем этом восстанавливается работоспособность клеток. Отдельно важен обычный ночной сон, отлично восстанавливающий силы организма, для беременной женщины, потому что ее организм в период беременности работает с завышенной нагрузкой на разные органы и системы. Для поддержания здоровья беременной женщины рекомендуется 8-9-часовой ночной сон. Недосыпание приводит к раздражительности, резвой утомляемости, истощает нервную систему. Лучше спать ночкой (приблизительно с 11 часов вечера до 7 часов утра). Однако будущей маме не всегда удается всеполноценно отдохнуть. Расстройством сна во время беременности мучается приблизительно 80% женщин. Нарушения сна в направление всего периода беременности могут проявляться в виде неспокойного сна (с частыми просыпаниями), также в виде бессонницы.
В различные сроки беременности предпосылки нарушений сна различные.
В 1-ые месяцы преобладают в основном психические предпосылки, завышенная впечатлительность. Женщину тревожат тревожные мысли в связи с беременностью, с будущими переменами в родне. Очень нередко беременным снятся кошмарные сны, отдельно перед родами, которые могут спровоцировать бессонницу.
С предстоящим течением беременности в нарушении сна начинают доминировать физиологические предпосылки. Мешают заснуть разные ухудшения самочувствия. Из-за расстройства пищеварения происходит вздутие животика. В связи с повышением матки и завышенной работы легких становится сложнее дышать. Нередко тревожат разные трудности кожного покрова (кожный зуд, воспаления). Боли в низу животика, спине, ногах. Из-за давления возрастающей матки на мочевой пузырь приходится почаще пробуждаться и ходить в туалет. Нередко появляются ночные судороги, провоцируемые недочетом кальция в организме либо перенапряжением мускул.
В каком положении спать во время беременности?
Беременной женщине, отдельно во 2-ой половине беременности очень тяжело отыскать подходящую позу для сна, поскольку животик очень мешает комфортно расположить тело. Многие беременные сетуют на неспокойный сон. В большинстве случаев из-за неудобства позы. С 5-ого месяца, когда животик уже достаточно ощутим, он мешает беременной спать в возлюбленном, обычном для нее положении. С этим просто необходимо смириться. И, может быть, стоит пожертвовать парой бессонных ночей, чтоб отыскать новое, наилучшее для сна положение.
В том случае женщина привыкла спать на животике — необходимо переучиваться: спать на животике в это время очень небезопасно — давление на плод будет очень сильным, невзирая на то, что он защищен околоплодными водами. Спать на спине удобнее, однако такое положение может стать предпосылкой болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже снизить давление крови. Поскольку у спящей на спине вся масса беременной матки размещается: на позвоночнике, кишках и нижней полой вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части тела к сердечку.
Лучшая поза для мамы и ее грядущего малыша — положение на левом боку. При всем этом для большего удобства есть возможность положить ногу на ногу либо проложить меж ними подушку. В таком положении улучшается не только лишь приток крови к месту, где находится ребенок, да и работа почек, что содействует уменьшению отеков ног и рук. В том случае вдруг посреди ночи женщина пробуждается на спине либо на животике, необходимо оборотиться на левый бок. Эта поза хороша и для будущей мамы, и для малыша.
Посодействовать избавиться от бессонницы и сделать сон размеренным и глубочайшим, может соблюдение легких советов:
1. Не спать очень много днем — нередко ночной сон нарушается конкретно по той обычный причине, что женщина выспалась днем; для дневного сна довольно 1-1,5 часа; в том случае ночной сон становится неспокойным, есть возможность вообщем отрешиться от дневного сна (просто полежать час-другой, стараясь отключиться от каких угодно мыслей).
2. Давать на организм физическую нагрузку (умеренную), чтоб чувствовалось некое утомление: постоянно делать комплексы физических упражнений, совершать пешие моционы, делать не требующую огромных физических усилий работу по дому, по хозяйству; но нужно знать время, когда есть возможность давать физическую нагрузку на организм: лучше — в первой половине дня, чуть-чуть — во 2-ой половине дня, поближе к вечеру, и абсолютно исключено — перед сном (возбужденный физической деятельностью организм очень длительно успокаивается).
3. Избегать чувственных всплесков в вечернее время; все трудности, какие могут тревожить, нужно устранять в направление дня; и планировать будущий день тоже необходимо пораньше; не выяснять отношений с близкими — так как такие выяснения фактически никогда не обходятся в отсутствие дополнительной порции адреналина в кровь. Постарайтесь меньше беспокоиться и переживать. Смотрите за своими идеями, выбросив все заботы и беспокойства из головы. О сложностях на работе, обители, в учебе поведайте близким еще днем.
4. Не заниматься прямо перед сном насыщенной интеллектуальной деятельностью (не читать очень суровых книжек, не решать задач, не разгадывать кроссвордов и т.п.); в том случае есть возможность, — слушать размеренную тихую музыку.
5. Не наедаться перед сном; принужденный работать желудочно-кишечный тракт нередко является предпосылкой бессонницы и неспокойного (с ужасами) сна; меж последним приемом еды и сном обязано, пройти немного часов — за этот период времени основное количество еды успевает перевариться; на ужин следует есть только легкоусвояемую еду, фрукты. Перед самым сном есть возможность испить стакан теплого молока (теплое молоко обладает успокаивающим и мягеньким снотворным действием).
6. Чтоб уменьшить ночные посещения туалета, начиная с 16-17 часов нужно ограничить прием воды и не пить очень много днем, абсолютно исключить кофе, крепкий чай, какао.
7. На организм действует успокаивающе теплый душ, его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.
8. Перед сном полезна прогулка на свежайшем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке либо окне, в прохладное — проветривание спального помещения.
9. Направить внимание на кровать — соответствует ли она гигиеническим требованиям (не очень ли мягка, не очень ли жестка, не велика ли подушка); направить внимание на одеяло — оно обязано быть довольно теплым (однако не очень) и вместе с этим способным пропускать воздух, чтоб тело дышало (процесс газообмена идет не только лишь через легкие).
10. Для улучшения сна есть возможность применять ароматерапию. Сон нормализуется, в том случае класть около себя на подушку маленький (10×10 см) матерчатый мешочек с зашитыми в него хмелем, мелиссой, тимьяном, листьями лавра великодушного либо орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травкой герани, лепестками розы. Есть возможность применять масло лаванды, которое обладает выраженным успокаивающим действием; довольно нанести на салфетку немного капель масла и положить ее около себя на подушку; есть возможность также перед самым сном смазать для себя виски лавандовым маслом.
11. В отсутствие согласования с доктором не принимать при беременности никаких снотворных средств. Снотворные препараты противопоказаны беременным: они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Не считая того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. В этот период есть возможность принимать Глицин, по свидетельствам назначают препараты пустырника и валерианы.
12. Лучше выработать неизменный режим сна и бодрствования. Для здорового сна принципиальна привычка ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время суток.
13. Для снятия боли в пояснице, мешающей уснуть, есть возможность применять массаж спины — поглаживающие движения повдоль позвоночного столба снизу вверх. При возникновении судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги — также поглаживающими движениями, от периферии к центру. Для профилактики судорог нужно в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, а именно кальций и магний.
14. В том случае мешают уснуть движения малыша, есть возможность испытать поменять позу, потому что активные шевеления плода могут быть вызваны недостающим поступлением кислорода к плоду, вызванным неловкой позой женщины (на спине либо на левом боку). В том случае же малыш продолжает интенсивно шевелиться и после чего, придется подождать момента, когда он успокоится.
15. Попытаться отыскать более комфортное для сна положение тела. Идеальнее всего спать на боку, подложив одну подушку под животик, другую — под голову, а третью — меж коленями. Есть возможность положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, так как беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего миниатюризируется приток крови к сердечку и мозгу.
В том случае же вы все-же женщина пробудилась ночкой, нет более хорошего средства изгнать сон, чем раздражающая идея о том, что нужно уснуть. Потому не стоит вертеться в кровати с боку на бок, лучше встать и заняться каким-либо размеренным и приятным делом, к примеру, вставлять в фотоальбом фото либо вязать. Время от времени полезно прогуляться по квартире, слушая размеренную музыку (лучше через наушники, чтоб никому не мешать). Принципиально держать в голове, что спокойствие и не плохое настроение — залог настоящего сна, а означает — и здоровья, состояние которого отдельно принципиально в период беременности.
Источники: