Мужчинам значительно легче это сделать чем женщинам. Но все, же слабая стать не оставляет попытки. Ведь кроме красоты эти мышцы делают кривизну позвоночника правильной и обеспечивают нормальное расположение органов. Для начала, следует избавиться от жировых складок. А потом переходить к мышцам пресса.
Ведь в брюшной полости его скапливается много. Так что, нужно готовиться к низкокалорийной диете, аэробике и бегу.
Исключите из питания:
- углеводы,
- жирную пищу,
- полуфабрикаты,
- колбасы и сосиски,
- газированные напитки,
- капусту,
- фасоль.
Вместо них употребляйте больше молокопродуктов, фруктов, овощей, нежирного мяса, еду богатую на протеины.
Что касается бега, то его можно заменить плаваньем или комбинировать эти занятия. Не забывайте об аэробике. Ею заниматься можно и дома.
Непосредственно работа с прессом
Подготовьте себя к тому, что это длительный и трудоемкий процесс. Если вы имеете желание и приложите максимум усилий, то результат не заставит себя ждать. Он также будет зависеть и от того на сколько все запущено: дряблость мышц живота, прослойка жира.
Когда тело подготовлено, то следует приступать к прессу. Тренировки следует проводить не каждый день: три раза или через день. Упражнения можно подобрать с тренером или самостоятельно в интернете. Лучше всего, когда за вашими усилиями наблюдает специалист. Но в любом случае придется потратить не один месяц. Некоторые спортсмены считают, что пресс кубиками нужен только мужчинам.
В среднем на тренировку уйдет 30 минут, если тренировать и другие группы мышц, то время может увеличиваться. Также с увеличением подходов может затрачиваться большее время. Максимум один час, а более частые или длительные занятия могут даже навредить.
Комплекс упражнений может включать подъемы ног, скручивания и др. Можно добавлять вес или увеличивать количество подходов.
Пресс качается на много медленнее чем бицепсы. Это соотношение равно пяти.
При поддержании режима и упорстве результат возможен через три месяца, а чтобы его закрепить понадобится до 6 месяцев. Эти цифры могут и увеличиваться до нескольких лет. Есть люди, которые по своему строению не могут иметь пресса кубиками. Нельзя накачать пресс за месяц или два.
Как по мне все это ерунда, кубики можно накачать если конституция тела позволяет. Если процент подкожного жира большой, тогда нет смысла говорить о кубиках. Как не «сушись» после этого в течении некоторого периода все вернется в старое русло