Доброго времени! Как показывает статистика, 30% бывших курильщиков набирают вес. Как правило, это 2-3 кг, которые могут остаться незаметны для окружающих. Но есть и те, кто полнеет гораздо больше — на 10-15 кг.

Причины набора веса после отказа от никотина

На скорость обмена веществ никотин влияния не оказывает. Намного более вероятной причиной лишних килограммов является высокий аппетит и заедание стресса, связанного с отказом от вредной привычки.

В первую очередь, возвращается обоняние, которое подавляется у курильщиков. Пища пахнет более привлекательно, аппетит повышается. Одновременно с этим проявляется абстинентный синдром, то есть, ломка. Нервная система начинает приспосабливаться к жизни без никотина, а мозг ищет замену данному удовольствию. Отсюда возникает тяга к вкусностям.

Еще одной глобальной причиной прибавки в весе является психологический аспект. То есть, курит человек по той же причине, по которой и переедает – таким образом он пытается заглушить стресс. То есть, если человек не справляется с эмоциями, хочет подавить их, то, скорее всего, он будет злоупотреблять алкоголем или съестным, а также шопоголизмом или фитнес-манией.

Мозг в это время буквально отключается, и появляется эмоциональная лень, отказ от чувств. Как правило, причина скрывается в непринятии мира. После преодоления такого эмоционального кризиса, сигареты сами собой уходят за ненадобностью.

Тем не менее, не всем удается победить свой разум, поэтому нередки случаи, когда бывшие курильщики набирают от 15 до 20 килограммов. Это происходит из-за того, что такие люди начинают тянуть в рот буквально всё: конфеты, булочки, бутерброды. Во многом это происходит потому, что человека преследует мысль о том, что он никогда больше не будет иметь возможности покурить.

Советы Аллена Карра

Нельзя забывать о том, что курение – это, прежде всего, психологическая зависимость. Поэтому лечением табачной зависимости неслучайно занимаются не одни только наркологи, но и психологи. Воспринимать отказ от табака следует не как путь, ведущий к ожирению, а как шаг в новую жизнь.

Вспомните моменты, когда вам хочется покурить и постарайтесь заменить табак чем-то другим. Например, вместо того, чтобы после утреннего кофе затянуться сигаретой, пойдите и почистите зубы. Не берите с собой на работу зажигалку.

Нередко люди тянутся к сигарете, испытав небольшой стресс. Человек уверен, что таким образом расслабляется, но на самом деле это не так. Во время курения человек напряжен еще больше. Это сродни наркотику: чем больше употребляете, тем меньше расслабляетесь.

Полезно вспомнить, какие заболевания вызывает курение, например, рак легких, гортани, пищевода, почек, болезни сердца и сосудов. Если и это не помогает, вспомните совет Аллена Карра: представьте себя больным на той стадии, когда перед вами стоит выбор: или вы бросаете курить, или вам отрезают ноги. Затем подумайте, как вы будете жить без ног.

Советы от экс-курильщиков

Жить нужно сегодняшним днем

Многим курильщикам помогла знаменитая книга Аллена Карра о том, как расстаться с этой вредной привычкой. Ключевой совет — удержаться лишь от одной единственной сигареты, маячащей в данную секунду. Одна сигарета — это не целая жизнь. Таким образом, вы не должны настраивать себя на длительные мучения. Просто не поддавайтесь искушению сейчас, в эту самую минуту.

Развивайте осознанность в жизни и питании

Мозг должен быть постоянно «включенным», вы постоянно должны думать и анализировать, что вы делаете, что едите или пьете. Чаще всего люди сбиваются с пути тогда, когда отключают свое сознание, попросту забываются. Привычка осознанно питаться в будущем поможет не набрать вес.

Взвесьте «за» и «против», прежде чем курить

Желание снова взять сигарету будет посещать неоднократно. В этом случае рекомендуется вспомнить, как плохо было, когда вы курили. Например, одышка, головные боли, желтая эмаль зубов, упадок сил и так далее. Сотню раз подумайте о том, стоит ли курить дальше.

Перейдите на раздельное питание

Отвыкая от сигарет, вы должны научиться не смешивать продукты, а употреблять их отдельно друг от друга. Это поможет избежать проблем с весом, но при этом не чувствовать голод. Не стоит забывать и о запрещенных продуктах, таких как сладости, мучное, алкоголь.

Вредные привычки следует заменить полезными

Наиболее важным для экс-курильщика даже не правильное питание, а правильное дыхание. Дыхание быстрее всего успокаивает нервы. Выкуривая сигарету, человек успокаивается именно по этому принципу. Человек делает плавные, непрерывные вдохи и растянутые выдохи. Поэтому именно в такой технике должен дышать человек, мечтающий бросить курить.

Занимайтесь спортом

Безусловно, резко сменить стиль жизни, довольно сложно. Тем не менее, общество людей, которые ведут здоровый образ жизни, следят за своим питанием и фигурой, что может благотворно сказаться на человеке, отвыкающем от сигарет.

Не отступайте от своей цели и тогда у вас не возникнет желания заедать стресс, прощаясь с сигаретами.